隨著年齡的增長，其實人體的骨頭年齡也在增長，人到中老年時，身體的各功能都有所退化，尤其是身體吸收鈣質(zhì)的能力，這就導(dǎo)致人體的鈣質(zhì)供應(yīng)不足，甚至出現(xiàn)流失的情況，接著老年人就會因此出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。



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所以關(guān)于老年人補鈣的這個問題是很多人關(guān)心重視的。但是，也并不像很多人想的那樣，鈣補得越多越好，過量的補鈣不僅不能緩解人體骨質(zhì)疏松的問題，反而有可能導(dǎo)致老年人出現(xiàn)便秘，“爆血管”，腎結(jié)石等疾病。
其次，在人們普遍的認(rèn)知中，牛奶和大骨湯是補鈣的好東西，其實這種以形補形的方法并不會產(chǎn)生良好的效果。



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下面這六種食物經(jīng)常吃，能起到緩和人體骨質(zhì)疏松癥狀的效果。
一、海帶
眾所周知，海帶含有十分豐富的礦物質(zhì)，多糖，纖維素以及微量元素，所以多吃海帶對滋補身體有很好的作用。
要知道海帶與普通青菜相比，它的鈣含量要高出它們幾倍甚至幾十倍，而且人體對海帶中含有的鈣元素吸收效率也是非常高的，不僅對老年人有益，對幼兒，婦女都能起到很好的補鈣作用。
不過要格外注意的是，在食用海帶過后，不宜直接飲茶，以免對人體造成損害。



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二、小蝦
很多臨床數(shù)據(jù)表明，吃蝦確實能補鈣。蝦屬于水生動物，其本身就含有大量的鈣離子，蛋白質(zhì)等對人體有益的物質(zhì)。
在日常生活中，多吃蝦，不僅能幫助人體新陳代謝，而且還可以很好地達(dá)到補鈣的效果，能夠促進(jìn)人體對鈣離子的吸收，改善人體因缺鈣導(dǎo)致的“抽筋”癥狀。
另外，吃蝦還能增加食欲，刺激消化液的分泌。不過對于過敏性人群最好還是不要食蝦。



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三、芝麻醬
芝麻可以說是補鈣的必需品了。芝麻含有吩咐的鈣，鐵，蛋白自等人體所需的物質(zhì)，尤其是它的鈣含量，已經(jīng)達(dá)到了0.87:1的比例，僅次于蝦中鈣的含量。
所以經(jīng)常性地食用芝麻，可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，因而可以更好地緩解骨質(zhì)疏松這樣的問題。



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四、紫菜
很多人都只知道紫菜含碘量極高，其實紫菜還富含鈣，鐵等人體需要的物質(zhì)。經(jīng)過一些研究表明，一百克的紫菜中就含有二百六十四毫克的鈣。
所以多食用紫菜可以促進(jìn)人體牙齒和骨骼的生長的說法是毋庸置疑的。此外紫菜還可以增強人體免疫力，降低人體的膽固醇含量，對人體的好處極大。



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五、黑豆
黑豆的鈣含量也是偏高的，比我們平常吃的黃豆的鈣含量還要高，經(jīng)測量，每一百克的黑豆含有二百二十四毫克的鈣，可以很好地促進(jìn)骨骼生長。
并且黑豆還含有人體必需的八種氨基酸，所以多吃黑豆，可以很好地補充人體的能量，緩解骨質(zhì)疏松。



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六、豆腐腦
很多醫(yī)生都會建議缺鈣的患者多食豆腐腦，那是因為豆腐腦中含有非常豐富的鈣，一般情況下，兩個小塊的豆腐就可以滿足一個正常人一天的鈣需求，更不要用說豆腐腦了，所以骨質(zhì)疏松的老年人要經(jīng)常喝豆腐腦以此來補充體內(nèi)所需的鈣。

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