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中醫(yī)認(rèn)為 ， 久坐傷肉 ， 長(zhǎng)時(shí)間坐著易引起腰椎間盤、小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶功能失衡 ， 繼之發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰痛 。
如何預(yù)防腰痛？這里推薦6個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的休閑護(hù)腰小招 ， 日常不妨多做幾次 。

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站起來講話

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投身緊張忘我的工作中 ， 有時(shí)很難有片刻時(shí)間站一站 ， 如果遇到與他人交流、接聽電話之際 ， 可順勢(shì)站起來說話 ， 這能讓繃緊的腰肌隨之放松一會(huì) ， 也有利于血液流通 ， 改善肌肉功能 。

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握拳揉腰眼

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當(dāng)靠在椅背養(yǎng)神時(shí) ， 腰部往往空虛 ， 此刻用兩手握成空拳 ， 抵在腰眼處 ， 使腰部有個(gè)支撐 ， 減緩肌肉張力 。

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另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞 ， 它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開約拇指寬度的一指半處 ， 其下方還有兩個(gè)相鄰穴位腰陽關(guān)、大腸俞 ， 通過激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位 ， 可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用 。

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【6個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的日常護(hù)腰小招！預(yù)防腰痛，隨時(shí)做起來！】多伸個(gè)懶腰

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長(zhǎng)久坐著腰背容易向前屈 ， 從而導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞 。 平時(shí)多伸幾個(gè)懶腰可增加椎間隙 ， 幫助肌肉收縮 ， 減輕肌肉負(fù)擔(dān) ， 起到消腫、緩解疼痛、促進(jìn)淋巴回流和血液循環(huán)的作用 。

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叩幾次腰脊

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腰背部穴位豐富 ， 分布有督脈、足太陽膀胱經(jīng)的諸多穴位 ， 用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次 ， 可刺激穴位 ， 通暢氣血 ， 預(yù)防腰痛 。 此動(dòng)作不論坐著還是站立都可以做 。

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久坐轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰

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雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅 ， 反復(fù)做十余個(gè)左右轉(zhuǎn)腰動(dòng)作 ， 使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤平衡運(yùn)動(dòng) ， 防止肌肉僵硬和疲勞損傷 ， 使受力更加平衡 。 當(dāng)然 ， 站起來做這個(gè)動(dòng)作效果更好 。

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常按摩腘窩

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在膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱為腘窩 ， 其中心有一個(gè)穴位叫委中 ， 它是腰背足太陽膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點(diǎn) 。
中醫(yī)有“腰背委中求”之說 ， 輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次 ， 不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛 ， 還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血 ， 疏通經(jīng)絡(luò) ， 促進(jìn)腰部肌肉軟組織新陳代謝 。
來源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)
【來源：馬鞍山市衛(wèi)生健康委】
版權(quán)歸原作者所有 ， 向原創(chuàng)者致敬 。

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