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受傷|跑步要無傷，90%取決于如何落地( 二 )

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老王建議可以練一下跳繩 。
受傷|跑步要無傷，90%取決于如何落地
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跳繩時(shí) ， 正確的“落地”是將所有重量都放在趾球部上 。 跳繩訓(xùn)練可以幫助我們的腳趾感受重量 ， 從而讓腳部能夠正確“落地” 。
跳繩還可以提高與地面互動(dòng)的敏捷性 ， 提高雙腳的速度 ， 讓移動(dòng)和跳躍更加輕柔 。
另外我們跑步時(shí) ， 也要注意一下要避免”高騰空、大步幅“ 。
可能很多人會說 ， 國際馬拉松比賽時(shí)那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員步幅又大、步頻又快 ， 難道不是大步幅嗎？
受傷|跑步要無傷，90%取決于如何落地
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是的 ， 如果你也有像他們那樣的肌肉和體能、耐力 ， 當(dāng)然也可以大步幅、高步頻的跑姿 。
但是普通跑者是達(dá)不到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的那樣水平 ， 如果采用大步幅的跑姿 ， 越大的步幅必然導(dǎo)致更高的騰空 ， 而更高的騰空就意味著 ， 落地的時(shí)候腿部肌肉、膝蓋、韌帶會受到更大的沖擊力 ， 這樣會增加受傷的幾率 。
同時(shí) ， 更高的騰空也會消耗更多的體能 ， 讓你跑不長 。
受傷|跑步要無傷，90%取決于如何落地
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所以老王一直推崇：小步幅 ， 高步頻 。 我個(gè)人這幾年跑步都是遵循這個(gè)原則 ， 所以一直沒有什么大的傷病 。
科學(xué)研究也表明：每增加10%的步距 ， 就會增加6%的受傷概率 。 所以 ， 采用小步幅、高步頻的方式 ， 更容易做到落地輕緩 ， 減少沖擊 ， 同時(shí)更能節(jié)省體能 。
【受傷|跑步要無傷，90%取決于如何落地】試試看 ， 無傷奔跑是完全可以的 。 你是大步幅跑者還是小步幅跑者？