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很多跑友糾結(jié)跑姿的一個主要的點就是：前腳掌落地 ， 還是腳掌落地 。
其實 ， 老王個人覺得 ， 其實無論是哪種落地方式 ， 都是可以的 ， 這個對于業(yè)余跑者來說 ， 其實不是跑姿的關鍵 。
我認為跑姿最關鍵的是：落地要輕緩 ， 動作自然而流暢 。
這幾天我看到一篇文章介紹了《哈佛公報》的一個最新的研究成果 ， 是關于跑步時的落地動作 ， 更是印證了我的想法：
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哈佛的這個實驗表明 ， 著地輕的跑者在跑步時受傷的可能性要小得多 ， 而著地重、腳著地重的跑者關節(jié)磨損率更高 ， 更容易受傷 。
實驗過程中 ， 哈佛大學戴維斯教授的團隊招募了249 名業(yè)余跑步者進行測試 。
研究人員經(jīng)過統(tǒng)計 ， 由于女性比男性更容易在跑步時受傷 ， 所以這次實驗全部招募了女性 。
這些跑步志愿者在測試臺上進行步態(tài)測試 ， 記錄每一步的沖擊力 。
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然后 ， 再經(jīng)過兩年的連續(xù)觀察 ， 比較了兩年來最嚴重和從未受傷的跑者的生物力學步態(tài)特征 ， 發(fā)現(xiàn)步態(tài)特征數(shù)據(jù)差異最明顯的是“垂直沖擊速率” 。
那些受傷的跑者的“垂直沖擊速率”非常高 ， 而從未受傷的跑者“垂直沖擊速率”較低 。
因此 ， 戴維斯教授的研究團隊認為：落地輕重比落地的位置更重要 。
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什么是“垂直沖擊速率”？
眾所周知 ， 在跑步的過程中 ， 腳每次觸地時 ， 都會對地面形成很大的沖擊力 ， 力的作用是相互的 ， 地面也給腳同樣的反作用力 。
“垂直沖擊速率”是反映沖擊力的速度 。 即落地時是沖擊力出現(xiàn)一個重的峰值 ， 還是落地時沖擊力是緩慢而平穩(wěn)地出現(xiàn) 。
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簡單的來說 ， 就是你踢一塊板 ， 會產(chǎn)生很強的沖擊力 ， 腳就會痛 ， 甚至受傷 。
但是如果你踢的是一塊海綿 ， 用同樣的力量 ， 海綿就會緩沖沖擊力 ， 并在這接觸的這段時間內(nèi)將沖擊力分散開來 ， 這樣就不會受到傷害了 。
因此 ， 戴維斯教授團隊認為 ， 未受傷的跑者之所以垂直沖擊速率低、落地輕柔 ， 是因為他們更充分地利用了腳踝、膝、髖關節(jié)的肌肉來緩沖 。 而那些受傷的跑者 ， 他們落地時腳步僵硬并且缺乏緩沖 。
另外研究人員還發(fā)現(xiàn) ， 即使是體重很輕的跑者 ， 落地的“垂直沖擊速率”也可能很重 。
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老王就有個朋友 ， 平時跑步落地的聲音就非常重 ， 早上約跑 ， 很遠路就能聽到他踢踢踏踏的腳步聲 ， 我提醒過他 ， 卻一直沒改過來 ， 后來就有了足底筋膜炎 。
我認為他的足底筋膜炎就是因為大跑量的時候落地過重所引起的 。
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哈佛的這項研究充分表明 ， 受不受傷和是否前腳掌還是后腳跟落地 ， 本身并沒有什么影響 ， 重要的是落地時要輕緩 。
那么我們跑者平時可以做些什么訓練讓自己落地輕緩呢？
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