中老年人|關(guān)節(jié)壽命只有60年！一旦用盡終生受罪！這10個最傷關(guān)節(jié)動作要少做( 二 )

文章插圖
爬樓梯或爬山是世界上“最笨的運(yùn)動”......爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織會造成磨損。下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費(fèi)力氣，而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。人們也會有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是膝關(guān)節(jié)在提出抗議了。膝蓋一旦磨損，就無法恢復(fù)。對于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再走下一步。5、蹲著擇菜、洗衣、擦地蹲著洗衣服、擇菜、擦地，都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了，但這很危險！研究測算表明：平躺時，膝蓋負(fù)重為0；站起來和平底走路時，膝蓋負(fù)重是體重的1~2倍；跑步時，膝蓋負(fù)重是體重的4倍；而蹲和跪時，膝蓋負(fù)重是體重的8倍！臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性，也和此有關(guān)。所以，盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損失。
文章插圖
6、長時間窩在沙發(fā)里窩在沙發(fā)里、床上看電視、玩手機(jī)，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。想坐得更舒服？換個姿勢一樣可以。半臥的時候，在腰后面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。7、直膝提重物很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷，50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。專家提醒，取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。8、蹺二郎腿，毀遍全身骨頭人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背，時間長了，脊椎便成了C字形，這會壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人還會加重病情。另外，蹺二郎腿還會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加，對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。9、背單肩包細(xì)心的朋友會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。這是因?yàn)椋瑸榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱，尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。建議：在上學(xué)的學(xué)生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背10、稍息站立時間久站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)，很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體。長時間如此,會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。一個簡單動作，保養(yǎng)關(guān)節(jié)頸椎痛：抬手走很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著，這樣會把運(yùn)動價值降低很多。不妨試試抬手走，緩解一下頸椎疲勞。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

中老年人|關(guān)節(jié)壽命只有60年！一旦用盡終生受罪！這10個最傷關(guān)節(jié)動作要少做( 二 )