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側臥仰臥趴著睡，哪種睡姿更健康？不同情況，選擇各不同

無論什么情況下 ， 良好健康的睡眠 ， 都是保證身體健康的重要方面 ， 而當我們睡著以后 ， 醒來后 ， 都會發現多數情況下都是同一種睡姿 。 有的朋友喜歡仰面朝天睡覺 ， 有的朋友喜歡側著睡 ， 有的朋友則喜歡趴著睡 ， 面對各種各樣的睡眠姿勢 ， 到底哪種更有利于健康呢？
側臥仰臥趴著睡，哪種睡姿更健康？不同情況，選擇各不同
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對于這個問題的答案 ， 并沒有一概而論的標準答案 ， 但我們需要知道的是 ， 不同的睡姿 ， 的確可能會對健康造成不同的影響 ， 而存在不同身體健康問題的朋友 ， 也可以選擇更適合自己 ， 更有利于調理改善相關問題的睡姿 。 今天的這篇科普文章 ， 就來和大家聊一下睡姿和健康的那些事兒 。
仰臥
很多朋友都會選擇仰面朝天睡覺 ， 這種睡眠方式有它的優點 ， 但對于有某些健康問題的朋友 ， 也不宜采用這樣的睡姿 。
仰臥睡眠是一種對脊椎和關節更加友好的睡眠姿勢 ， 克利夫蘭診所的相關研究認為 ， 對于后背疼痛的患者來說 ， 這是最佳的睡眠姿勢 。
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仰臥睡眠的另一種優點是 ， 這種睡姿能夠有助于減少皮膚細紋和皺紋的出現 ， 仰臥睡覺 ， 面部不會受到擠壓和摩擦 ， 有助于預防皮膚皺紋的產生 ， 在DebraJaliman博士所著的《來自紐約頂級皮膚科醫生的商業秘密》一書中指出 ， 仰臥的睡姿對面部皮膚的保養更加友好 ， 因為仰臥時我們的臉不必壓在枕頭里 。
但有些情況則特別不適合仰臥的睡姿 。
對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人 ， 或者是睡覺容易打呼嚕的人（打鼾也是睡眠呼吸暫停綜合征的典型癥狀） ， 仰臥就不是一個好的睡姿 。 仰臥睡覺時 ， 維持喉嚨部位后部組織張力的肌肉會放松 ， 過度的放松會導致擠壓 ， 進而導致打鼾或影響空氣進入肺部的通暢性 。 而恰恰是有仰臥睡眠習慣的人群 ， 出現打呼嚕和睡眠暫停綜合征的幾率更高 ， 因此 ， 改變睡姿有助于改善這類問題 。
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千萬不要小看睡眠呼吸暫停綜合征和打鼾的問題 ， 這種問題會嚴重影響睡眠質量 ， 同時也會加大高血壓、2型糖尿病以及肝臟出現問題的風險 。
還有一種情況是 ， 對于有夜間反酸癥狀的朋友 ， 仰臥也不是一種好睡姿 ， 仰臥會增加反酸癥狀發生的幾率 ， 專家建議 ， 如果有胃食管反流病癥狀的患者 ， 而睡覺喜歡仰臥的話 ， 應該注意將床頭抬高15到20公分 ， 有助于改善緩解 。
側臥
側臥睡覺是大多數人的選擇 ， 也是一種不錯的睡眠姿勢 。
對于有打呼嚕習慣或睡眠呼吸暫停問題的人來說 ， 有仰臥改為側睡是更好的選擇 ， 這種睡眠姿勢也被稱作改善大汗的“第一療法” 。
除此之外 ， 側睡的另一個優點在于 ， 側睡不會對身體器官造成任何壓力 ， 對于孕期女性來說是理想的睡姿 。
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而側睡的劣勢在于 ， 這種姿勢會刺激肩膀、臀部的關節部位 ， 造成關節的不適和疼痛 ， 對于某些有相關慢性關節炎問題的朋友 ， 側臥可能有加劇癥狀的風險 。
而與仰臥相對應的 ， 側臥接觸枕頭的一面 ， 可能會增加面部出現細紋的幾率 。
有朋友想知道：側臥的睡姿 ， 左側和右側哪個更好？
有相關研究表明 ， 在改善血液循環方面 ， 左側臥的睡姿要優于右側 ， 根據重力以及胃和食道的生理結構來看 ， 選擇左側臥還有助于緩解胃酸反流的問題 。 因此 ， 如果您喜歡側臥 ， 選擇左側臥可能是更好的選擇 。