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在養生這件事上，這些行為要不得！這樣做讓身體如虎添翼( 二 )


三、兩虎相斗 ， 增加心情的煩悶
注釋
兩虎相斗 ， 必無雙全者 ， 都會受傷 。 這其實很像不少人的家庭關系 ， 如夫妻常吵架、婆媳不和等 。 內外不和 ， 心情不好 ， 疾病也會跟著來！
1、不良情緒帶來的軀體疾病
研究發現 ， 目前與情緒有關的疾病已達200多種 ， 如：
①消化系統疾病 。 生氣、憤怒等可以引起胃腸道血流量改變 ， 導致消化不良 ， 嚴重者可以導致消化性潰瘍 。
②內分泌系統疾病 。 不良情緒會導致內分泌紊亂 ， 體內激素失調 ， 造成甲狀腺結節、乳腺增生等疾病 。
在養生這件事上，這些行為要不得！這樣做讓身體如虎添翼
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③腦血管疾病 。 生氣、焦慮等會增大腦血管的壓力 ， 加速大腦衰老 ， 嚴重時會造成腦血管破裂即腦出血 。 另外 ， 生氣時心跳加速 ， 心臟負荷增加易造成心肌缺血 ， 心臟泵血功能下降 。
④免疫力損傷 。 長期的心理壓抑、感到不安和不愉快等 ， 會影響人的免疫系統 ， 使免疫能力低下或者異?？哼M ， 不僅容易出現過敏 ， 還會增加各種疾病風險……
在養生這件事上，這些行為要不得！這樣做讓身體如虎添翼
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2、兩步調節情緒法
①語言調節+注意力轉移+能量發泄
◎用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示 ， 也可以調節自己的情緒 。
◎遇到讓自己產生憤怒、或者煩惱的事情時 ， 先不要沖動 ， 給自己內心一段時間 ， 例如可以默數十下 ， 讓情緒先平靜下來 ， 并去做一些自己喜歡的事情 ， 如聽音樂、騎自行車、唱歌等 。
◎負面情緒一定要適當的宣泄出來 ， 例如在悲痛欲絕時大哭一場 ， 生氣時打打拳擊發泄精力 。
在養生這件事上，這些行為要不得！這樣做讓身體如虎添翼
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②吃點“開心素”
◎B族維生素 ， 它能夠參與大腦中蛋白質的合成代謝過程 ， 改善自主神經活動的功能 ， 從而起到緩解焦慮、壓力的作用 。
粗糧、深海魚、深色蔬菜都是維生素B的豐富來源 。
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◎色氨酸 ， 必須依靠食物補充 。 色氨酸被人體吸收后 ， 能合成神經介質5-羥色胺 ， 它就像身體里的“信使” ， 有效發揮調節作用 ， 使心情變得平靜、愉快 。
因而像香蕉、花生、小米、全麥面包等都可以適量補充 。
在養生這件事上，這些行為要不得！這樣做讓身體如虎添翼
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雖然有些虎性不能學 ， 但模仿老虎的動作卻是一個不錯的養生法~
四、學套“虎戲” ， 一整年身體“如虎添翼”
東漢名醫華佗總結了前人模仿禽獸動作鍛煉身體的經驗 ， 創編了“五禽戲” ， 成為一種行之有效的醫療體育和健身運動 ， 而其中第一章便是“虎戲” 。
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1、第一式：虎舉
①兩手掌心向下 ， 十指撐開 ， 再彎曲成虎爪狀；目視兩掌 。
②隨后 ， 兩手外旋 ， 由小指先彎曲 ， 其余四指依次彎曲握拳 ， 兩拳沿體前緩慢上提 。 至肩前時 ， 十指撐開 ， 舉至頭上方再彎曲成虎爪狀；目視兩掌 。
③兩掌外旋握拳 ， 拳心相對；目視兩拳 。
④兩拳下拉至肩前時 ， 變掌下按 。 沿體前下落至腹前 ， 十指撐開 ， 掌心向下；目視兩掌 。
重復一至四動作三遍后 ， 兩手自然垂于體側；目視前方 。
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