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在養生這件事上，這些行為要不得！這樣做讓身體如虎添翼

自古以來 ， 人們常用“生龍活虎”、“虎虎生威”等詞表達擁有老虎般的力量和精神 ， 也代表著身體健康矍鑠 。 但有些“虎”性卻可能讓身體不堪重負~
今天可可就帶著帶大家新解一些虎年成語 ， 解鎖虎年健康 。
一、虎背熊腰
或是腰腹脂肪囤積過多
注釋：
背寬厚如虎 ， 腰粗狀似熊 。 古時常用于形容人身體魁梧健壯 ， 而現今卻可能暗示過于肥胖 ， 后背、腰腹部都囤積了大量脂肪 。
在養生這件事上，這些行為要不得！這樣做讓身體如虎添翼
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1、腰腹肥胖危險大
腰腹部肥胖往往與內臟脂肪率高有關 ， 不僅是外表看起來不好看 ， 還有很多健康方面的危害 。
【在養生這件事上，這些行為要不得！這樣做讓身體如虎添翼】①提高癌癥風險：《英國癌癥雜志》上的一篇研究表明 ， 腹部肥胖和人體18個部位癌癥發病率呈正相關 ， 如：膽囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、卵巢癌等；
②加速大腦衰老：美國《神經病學》雜志刊登一項新研究稱 ， 大肚子型肥胖（腰臀比過高）易導致大腦萎縮 ， 影響智力和認知 。
注：腰臀比=腰圍÷臀圍 。 男性腰臀比超過0.90 ， 女性超過0.85 ， 可診斷為中心性肥胖 。
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③增加心血管疾病風險：腰圍的粗細與心血管疾病的發生率呈正比 。 內臟脂肪會增加體內惡性的生物活性物質 ， 可引起血壓、血糖的上升 ， 增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量 ， 而這些都會加劇動脈硬化 ， 進一步誘發心腦血管疾病 。
2、月瘦八斤不反彈食譜
以下是北京協和醫院專家專為超重的人制定的“月瘦八斤不反彈減肥食譜” ， 這份食譜幫助很多患者成功減重 ， 其中一位半年減重55斤 ， 一位八個月減重72斤！
*早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆漿；
*午餐：1碗100g雜米飯+手掌大?。?~3兩）的瘦肉+1盤炒蔬菜；
*加餐：一份拳頭大小的水果；
*晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜 。
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二、狼吞虎咽 ， 吃太快易傷身
注釋：
像狼虎一樣吞咽東西 。 形容吃東西又猛又急的樣子 。
1、吃飯太急 ， 3個問題接踵而來
①發胖
日本岡山大學的研究發現 ， 相同熱量 ， 吃飯速度快者比吃飯速度正常者發胖風險高了4.4倍 。
一方面吃太快 ， 飽的信息不能及時傳達給大腦 ， 就容易吃得過多；另一方面 ， 快速進食會讓體內血糖的升高速度增快 ， 胰島素分泌增多 ， 多余的糖分被轉化為脂肪存于體內 ， 人就更容易發胖 。
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②消化不良
吃飯速度過快 ， 食物在口腔內的咀嚼、分解不夠 ， 在進入腸胃后 ， 會增加腸胃的消化負擔 ， 甚至積累在胃腸道內 ， 時間長了就容易出現各種胃部疾病 ， 如胃潰瘍、胃炎等 。
③降低食物的營養質量
吃飯過快 ， 口腔咀嚼減少 ， 會在一定程度上影響食物營養物質的吸收 ， 時間久了 ， 可能出現營養不良 ， 尤其是本身就有消化系統疾病、免疫力較低的人群 。
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2、飲食建議
①早餐用時15～20分鐘 ， 中、晚餐用時30分鐘左右 。
②適當增加食物的咀嚼次數 ， 食物咀嚼30次以上再咽下 ， 更易消化和控制食欲 。