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本文轉自：中科院物理所今年|奧運冠軍的這個傷，可不是什么“職業病”( 二 )

熱愛和堅持


不過 ， 我們也不應該因噎廢食 ， 雖然運動有一點受傷的風險 ， 但運動對保持健康好處更多 ， 只要我們注意預防 ， 就能盡可能避免半月板損傷 ， 下面就講講運動時的注意事項 。
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如何預防半月板損傷
首先 ， 要充分了解自己的身體狀況和從事的運動 ， 并保持敬畏之心 。 要知道 ， 所有能完成高難度動作的運動員 ， 靠的都是循序漸進的科學訓練 ， 而絕不是只靠膽子大和沖動 。 所以 ， 要虛心聽取教練和老手的建議 ， 先做符合自己水平的練習打好基礎 ， 不要貿然挑戰自己能力之外的動作 。 否則 ， 弄不好就會鬧出“雪道盡頭是骨科”之類的悲劇……
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圖蟲創意
【本文轉自：中科院物理所今年|奧運冠軍的這個傷，可不是什么“職業病”】此外 ， 運動前要做好準備 。 一方面是要根據自己身體狀況 ， 準備一些護具 ， 比如護膝等 ， 地面運動也要選擇合適的運動鞋 ， 以提供緩沖和減震 。 另一方面 ， 則是要做好準備活動 ， 運動前要熱熱身 ， 讓肌肉、關節和神經都準備好 ， 降低發生意外的風險 ， 尤其是在冬季 。
本文轉自：中科院物理所今年|奧運冠軍的這個傷，可不是什么“職業病”
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最后還要密切關注自己的身體狀況 ， 如果運動較久體力精力不濟 ， 則應及時休息 ， 避免因為疲勞造成動作變形引發危險 。 另外如果膝蓋或身體有不適 ， 也應及時停下 。 如果膝關節有劇烈疼痛、腫脹、關節活動有清脆的響聲、轉動有卡頓等情況 ， 則應盡快就醫診斷 。
視半月板損傷的嚴重程度不同 ， 可采取休養、消炎止痛、微創手術縫合等手段來治療 ， 很嚴重的可能還需要摘除部分或全部半月板 。 對專業運動員來說摘除半月板則往往意味著運動生涯更早結束 ， 比如NBA著名球星韋德就是如此 。
雖然上文主要講的是半月板 ， 但半月板的損傷也常常伴隨著其他傷害 ， 比如膝關節周圍的韌帶損傷、腿部肌肉拉傷等等 ， 對此上面的預防建議也同樣適用 。
總之 ， 受傷既會給自己帶來痛苦 ， 還往往花費不菲 ， 所以無論是為了自己的身體還是錢包 ， 運動時不能不多注意點 。
作者|丁崝
審核|唐芹
責編|丁崝
參考資料：
王榮森.青少年半月板損傷的防治[J].田徑,1997(3):3.
黃小龍,吳衛軍.膝關節半月板損傷的機制,治療康復與預防綜述[J].體育科技文獻通報,2021,29(9):3.
施烜,佘宏靚.對半月板損傷危險因素的Meta分析[J].衛生職業教育,2014,32(8):4.
吳朋、孫光源、王崇禮、王成瑤、崔書君、朱月香.冬季高山滑雪運動膝關節損傷機制和MRI表現[J].臨床放射學雜志,2020(9):6.
轉載內容僅代表作者觀點
不代表中科院物理所立場
來源：科學辟謠
編輯：藏癡