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本文轉自：中科院物理所今年|奧運冠軍的這個傷，可不是什么“職業病”

熱愛和堅持

本文轉自：中科院物理所
今年 ， 是徐夢桃的第四次出征冬奧會 ， 熱愛和堅持 ， 終于讓她如愿以償拿到了自由式滑雪空中技巧項目的金牌 ， 實現了大滿貫 。 各種祝賀和報道中 ， 我們可以看到她為此也付出了很大的犧牲 ， 不但身體傷痕累累 ， 半月板也已經切除了70% 。
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來自微博
不過 ， 半月板的損傷 ， 可不是專業運動員才會出現的問題 ， 我們平時鍛煉 ， 如果不注意的話 ， 也容易傷到半月板 ， 嚴重的話 ， 可能影響膝蓋的活動 ， 甚至影響到生活質量 ， 下面咱們就來聊聊半月板的事兒 。
01
半月板是什么？
半月板在我們的身體里 ， 其實是個很不起眼的“小零件” ， 大約只有9-10毫米寬 ， 3-5毫米厚 ， 它的形狀像個馬蹄鐵 ， 也很像彎彎的月牙 ， 所以起名叫“半月板” 。
這個小零件 ， 位置在我們的大腿骨與小腿骨連接處 ， 也就是膝關節之間 ， 每個膝關節各有兩片半月板 ， 一片在內側一片在外側 。 半月板雖然很小 ， 卻發揮著重要的作用 ， 也天天承受著巨大的壓力 。 這是因為膝關節負擔著小腿以上全部的體重 ， 而且膝關節本身結構和受力都很復雜 ， 活動范圍又很大 ， 生活和運動中用到膝關節的地方又非常多 。
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圖中左右像小月牙的就是半月板|圖蟲創意
如果沒有半月板墊在膝關節當中緩沖和潤滑的話 ， 大腿骨和小腿骨就只能“硬碰硬” ， 接觸的軟骨容易磨損 ， 影響人的運動能力 ， 這也往往是因傷摘除半月板的患者的常見的結局 。
不幸的是 ， 由于膝關節本身就受力很大 ， 而在很多運動帶給膝蓋的沖擊常會達到體重的數倍 ， 再加上各種別扭的姿勢 ， 半月板往往會因此損傷 。 更糟糕的是 ， 半月板又基本上是個“耗材” ， 不像皮膚割破小口不難愈合 ， 骨頭斷了接上還能長好 ， 半月板內側大部分區域是沒有血液供應的 ， 這些地方如果受到損傷 ， 很難自我修復 。 因此我們有必要了解什么情況下半月板容易損傷 ， 傷了有哪些后果以及如何預防 。
02
半月板是怎么傷的？
半月板本身會隨著年齡的增加 ， 而慢慢磨損退化 ， 但一般來說半月板出問題 ， 最常見的原因仍然是運動損傷 。
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常見半月板損傷|圖蟲創意
那么半月板到底是怎么傷的呢？總的來說是錯誤的姿勢加上沖擊力 ， 導致半月板受到了嚴重擠壓所致 。 嚴謹點描述這個過程的話 ， 會用上一大堆“膝關節屈曲 ， 小腿外展外旋位 ， 大腿突然內收內旋并伸膝……”之類的術語 。
這看起來簡直像繞口令 ， 不過我們把重點圈出來就方便理解了 ， 那就是“屈膝”和“突然伸膝” ， 粗略地說但凡經常要彎腿和蹬腿的項目 ， 對半月板來說 ， 都是有潛在風險的 ， 如果這運動還包含小腿的扭轉 ， 那風險就更高了 。 另外一些對抗比較激烈的運動中 ， 摔倒或碰撞 ， 也有可能“別”著腿 ， 導致半月板損傷 。
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圖蟲創意
所以 ， 有損傷半月板風險的運動 ， 名單可長了 ， 比如高山滑雪、自由式滑雪、速滑、花樣滑冰、跨欄、跳高等等 。 除此之外 ， 足球、籃球、羽毛球等運動也會增加半月板損傷的風險 。 此外 ， 游泳時雖然膝關節負重會大大減輕 ， 但游泳姿勢不合適也有損傷半月板的風險 ， 如果半月板本來就受過傷 ， 想改去泳池鍛煉身體 ， 可以先咨詢一下大夫 。