年過(guò)50了 ， 想要運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 哪些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免 ， 哪些運(yùn)動(dòng)更適合做？
近日有讀者朋友留言提到了這樣一個(gè)問(wèn)題 ， 的確對(duì)于50歲以上的中老年朋友來(lái)說(shuō) ， 保持或開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 是保證身體健康的一種健康習(xí)慣 ， 但由于年齡的增長(zhǎng) ， 身體肌肉力量、骨密度、柔韌性等方面都會(huì)發(fā)生變化 ， 而受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)進(jìn)一步加大 ， 因此結(jié)合自身?xiàng)l件 ， 合理選擇運(yùn)動(dòng)方式 ， 讓身體得到運(yùn)動(dòng)鍛煉獲益的同時(shí) ， 避免受傷或過(guò)度運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn) ， 就是很重要的 。 今天的這篇科普文章中 ， 就來(lái)和大家聊一下50歲以上的中老年朋友應(yīng)該避免的哪些運(yùn)動(dòng) ， 更適合做哪些運(yùn)動(dòng)的話題？

文章圖片
50歲后運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 這6種運(yùn)動(dòng)方式要注意避免
50歲后進(jìn)行長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)帶來(lái)多方面的健康獲益 ， 但對(duì)于大多數(shù)朋友來(lái)說(shuō) ， 50歲以后 ， 身體的肌肉力量會(huì)有所下降 ， 骨密度 ， 肌肉的柔韌性 ， 身體的平衡能力也都有所下降 ， 因此 ， 有些運(yùn)動(dòng)鍛煉方式 ， 并不適合中老年人 ， 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果能夠避免這些運(yùn)動(dòng) ， 就能夠大大減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)健康損傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
1、快速?zèng)_刺跑

文章圖片
很多時(shí)候 ， 提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度能夠帶來(lái)身體健康的額外獲益 ， 但對(duì)于大多數(shù)50歲以上的中老年朋友 ， 沖刺式的短跑練習(xí) ， 需要強(qiáng)大的爆發(fā)力和心肺功能 ， 快速?zèng)_刺跑帶來(lái)的受傷風(fēng)險(xiǎn)也是很大的 ， 速度越快 ， 受傷的幾率就越高 。
因此 ， 50歲以后并不是不能跑步運(yùn)動(dòng) ， 但應(yīng)該選擇自己身體更耐受的 ， 受傷風(fēng)險(xiǎn)較低的慢跑更為適宜 ， 隨著耐力的增強(qiáng) ， 逐漸緩慢加快速度 ， 是更好的鍛煉方法 。
2、高強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)

文章圖片
50歲以上的中老年人 ， 想要保持肌肉力量 ， 舉重練習(xí)是很好的方式 ， 但需要注意合理選擇強(qiáng)度 ， 不可太過(guò)用力 ， 不要選擇自己全力才能舉起的重量進(jìn)行訓(xùn)練 ， 而是應(yīng)該降低一下重量 ， 通常應(yīng)該選擇能夠安全舉起10到12次的重量更為合理 。
肩袖損傷在50歲以上的人中很常見(jiàn) ， 一些健身房的推舉運(yùn)動(dòng)方式也不適合中老年人 ， 特別是過(guò)頭推舉 ， 會(huì)對(duì)肩膀和肩袖施加很大的壓力 。
3、羅馬椅背部伸展

文章圖片
運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)支撐大腿從腰部向前彎曲 ， 加強(qiáng)背部肌肉力量的一種鍛煉方式 ， 過(guò)程中需要運(yùn)用下背部肌肉把自己拉起來(lái) ， 很多中老年人都有下背部健康問(wèn)題 ， 比如肌肉不穩(wěn)定 ， 以及脊髓狹窄等問(wèn)題 ， 都不適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉 。
4、腿部伸展機(jī)

文章圖片
這也是一種器械運(yùn)動(dòng) ， 通常通過(guò)坐姿同時(shí)向上和向外伸展雙腿 ， 來(lái)鍛煉大腿的股四頭肌 ， 加強(qiáng)大腿肌肉力量 ， 這種運(yùn)動(dòng)會(huì)給膝蓋、腳踝帶來(lái)較大的壓力 ， 對(duì)于50歲以上的人來(lái)說(shuō) ， 可能造成關(guān)節(jié)部位的磨損 ， 不適合進(jìn)行 。
5、頸后下拉或引體向上

文章圖片
頸后下拉是指在頭后方推舉杠鈴來(lái)鍛煉背部和二頭肌的一種鍛煉方式 ， 而引體向上則是利用單杠拉起身體的一種運(yùn)動(dòng)方法 ， 這些運(yùn)動(dòng)方式 ， 都會(huì)給肩膀的前部造成很大的壓力 ， 對(duì)于50歲以上的中老年人 ， 可能會(huì)導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn) 。 應(yīng)該盡量避免 ， 如果選擇推舉 ， 可以選擇合適的重量 ， 在脖子前面進(jìn)行推舉運(yùn)動(dòng) 。

• 甘雨時(shí)降，萬(wàn)物以嘉！雨水過(guò)后，多吃這7種春菜，強(qiáng)身健體迎春天
• 本文轉(zhuǎn)自：北青網(wǎng)最近曾經(jīng)售價(jià)近70萬(wàn)元一支的注射液經(jīng)過(guò)8輪靈魂砍價(jià)后價(jià)格大幅下降而現(xiàn)在這...|被“靈魂砍價(jià)”的“救命藥”落地黑龍江，首例開(kāi)打！
• 一夜之間|飯前喝湯，勝似良方！50歲之后，醫(yī)生送你4個(gè)長(zhǎng)壽小秘訣
• 養(yǎng)生|醫(yī)生提醒：70歲后想健康長(zhǎng)壽，避開(kāi)4個(gè)“養(yǎng)生”誤區(qū)，否則很傷身
• 肝硬化進(jìn)入晚期后，易誘發(fā)這5個(gè)并發(fā)癥，需重視，及時(shí)進(jìn)行治療
• 女人睡前把“花椒”敷在肚臍上，堅(jiān)持一周，4個(gè)好處或悄悄靠近你
• 這些食物發(fā)芽后不但沒(méi)“毒”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還更高！
• 長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，除了減肥，往往還能收獲4個(gè)好處，不妨看看！
• 牙齦|預(yù)防牙周炎，堅(jiān)持做好這4點(diǎn)，或能有效改善，避免加重牙齒損傷
• 預(yù)防牙周炎，堅(jiān)持做好這4點(diǎn)，或能有效改善，避免加重牙齒損傷