斜方肌|引體向上這樣練，倒三角就不遠了，來看看你的引體向上練對了嗎！( 二 )

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在動作過程中，還要有意識地收緊臀肌，維持髖部延展；而不要出現屈髖抬腿的錯誤姿態。大家可以靈活選擇雙腿垂直、或在身體后方交叉的姿態。

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最后在延展手臂向下時，注意節奏緩慢、富有控制，去感受背闊肌的充分延展。

【 斜方肌|引體向上這樣練，倒三角就不遠了，來看看你的引體向上練對了嗎！】

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此外為了在引體向上過程中，最強烈地調動背闊肌發力，大家可以想象“雙手將單杠往兩側扯開”的發力感！

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常見錯誤
在引體向上訓練中，有2個常見、且致命的錯誤會顯著削弱訓練效果，是一定要避免的！
1、幅度不到位—不管是沒有上拉到頂峰、還是下放到底，都會顯著削弱肌肉受力，直接影響訓練效果！

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因此，大家一定要確保至少向上拉至下巴超過單杠；而在下放時雖然沒必要完全到“消極懸掛”姿態，但也要確保雙臂幾乎完全延展伸直！

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2、下肢核心肌肉松弛、身體大幅搖擺借力的錯誤姿態，可能會讓你完成更多次數的引體向上。但這樣盲目追求數量，不注重質量的訓練，實際效果是特別低下的！

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相反的，大家一定要有意識地收緊核心、臀部，確保身體姿態穩定，保質保量地完成動作，才能真正練出效果！