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“就一個(gè)字 ， 疼!”
廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院的診室中 ， 今年53歲的劉大爺表達(dá)了他就抽膝蓋抽水的體驗(yàn)感言 。
事情還要從2天前說起 ， 劉大爺總是覺得自己的膝蓋松松垮垮的 ， 而且摸起來有明顯的液體感覺 ， 加之自己平時(shí)總會(huì)有膝蓋痛的情況出現(xiàn) ， 擔(dān)心不過 ， 于是前往醫(yī)院檢查 。 這一查 ， 果然查出病來：是因?yàn)榛ぱ准又厮鶎?dǎo)致的膝蓋積水現(xiàn)象 。
但想要徹底治療滑膜炎 ， 必須將膝蓋積水清除才可以 ， 于是在2天后 ， 醫(yī)生在診室用針管幫劉大爺膝蓋“抽水” ， 因?yàn)獒橆^扎入膝蓋較深 ， 加之真空吸取的疼痛感 ， 讓劉大爺著實(shí)被“折磨”了一番 ， 才有了文章一開頭的感慨 。
由此可見 ， 膝蓋積水這一癥狀的危害 ， 不僅出在病癥本身上 ， 就膝蓋抽水過程的痛苦 ， 也十分難以言喻 。 希望大伙最好不要有劉大爺這樣的經(jīng)歷 。 想要預(yù)防膝蓋積水的隱患 ， 自然就需要在生活中避開誘發(fā)癥狀的惡習(xí) 。
這3個(gè)日常習(xí)慣 ， 會(huì)增加膝蓋積水的風(fēng)險(xiǎn) ， 最好改掉
①不愛坐電梯 ， 就是喜歡爬樓梯
劉大爺就是這類人 ， 覺得多鍛煉鍛煉比較好 ， 所以他一直都保持著爬樓梯的習(xí)慣 。
但實(shí)際上 ， 爬樓梯本身 ， 其實(shí)并不能算是健康安全的運(yùn)動(dòng)方式 ， 在爬樓梯的過程中 ， 單腿承受的壓力大 ， 髕骨關(guān)節(jié)拉伸增加 ， 膝蓋的滑膜磨損也會(huì)加劇 。 滑膜磨損加劇 ， 炎癥的風(fēng)險(xiǎn)提高 ， 而滑膜炎會(huì)阻礙膝蓋對(duì)潤(rùn)滑液的吸收 ， 增加膝蓋積液的風(fēng)險(xiǎn) 。
所以 ， 想要運(yùn)動(dòng) ， 并不推薦爬樓梯的方式 ， 尤其對(duì)于老人來說 ， 慢跑 ， 廣場(chǎng)舞等輕量有氧運(yùn)動(dòng)反而更適合 。
②喜歡長(zhǎng)時(shí)間久坐
長(zhǎng)時(shí)間久坐 ， 人體關(guān)節(jié)會(huì)長(zhǎng)期處于固定的靜止?fàn)顟B(tài) ， 依附關(guān)節(jié)的肌肉也會(huì)因此變得無力 ， 僵硬 ， 最后對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用降低 。 而膝蓋中的韌帶 ， 滑膜等部位 ， 也會(huì)因此降低對(duì)組織液的吸收效率 ， 增加膝蓋積液的風(fēng)險(xiǎn) 。 嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)退化的風(fēng)險(xiǎn) 。
③運(yùn)動(dòng)前不熱身
隨著健身的風(fēng)潮興起 ， 不少人都養(yǎng)成了積極運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 ， 但是很多人在運(yùn)動(dòng)前都忽略了熱身的步驟 。
運(yùn)動(dòng)前熱身能夠有效喚醒肌肉 ， 讓肌肉和關(guān)節(jié)從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)變成活躍狀態(tài) ， 韌帶彈性更高 ， 也更有利于保護(hù)關(guān)節(jié) 。 反之 ， 如果長(zhǎng)期做運(yùn)動(dòng)不熱身 ， 肌肉總是突然性地開始運(yùn)作 ， 膝蓋磨損的程度也會(huì)更高 ， 膝蓋積水的概率也會(huì)更大 。
綜上所述 ， 如果想要避免劉大爺所經(jīng)歷的“膝蓋抽水”的痛苦 ， 這3種壞習(xí)慣還請(qǐng)堅(jiān)決改掉 ， 不僅如此 ， 想要徹底維持膝蓋健康 ， 在日常生活中多多養(yǎng)護(hù) ， 同樣也非常重要 。
日常生活中怎樣養(yǎng)護(hù)膝蓋?試試這些方法?
——飲食方法
多吃含鈣和維生素d食物
膝蓋屬于骨骼系統(tǒng)的一部分 ， 多吃含鈣和維生素d的食物 ， 協(xié)助鈣質(zhì)吸收 ， 自然也能強(qiáng)健骨骼 。 例如肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)來源 ， 都是不錯(cuò)的選擇 。
不僅如此 ， 在飲食方面注意避免過多油脂的攝入 ， 以免體重增長(zhǎng) ， 也是緩解膝蓋壓力 ， 避免膝蓋積水等疾病的有效方法 。
——規(guī)律鍛煉
選擇慢走 ， 騎車等健康方式
例如爬樓梯 ， 頻繁下蹲等 ， 雖然屬于體育鍛煉方式 ， 但反而容易傷及膝蓋 ， 所以不推薦 。
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