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影響|合理膳食營養，享受健康寒假

食物寒假假日大豆作息奶類膳食零食飲料建議影響進餐時間

每年的寒假結束后 ， 都會出現一批“小胖墩” ， 超重肥胖不但影響美觀 ， 還不利于健康 ， 如何在假期合理健康地飲食 ， 保持健康的體重 ， 培養良好的飲食習慣呢？
影響|合理膳食營養，享受健康寒假
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一、總量控制 ， 保持平衡膳食
【影響|合理膳食營養，享受健康寒假】寒假期間 ， 由于包含有中國的傳統節日--春節 ， 家長經常帶孩子走親訪友 ， 避免不了大魚大肉 ， 導致熱量超標 。 建議膳食攝入要總量控制 ， 種類齊全 。 每天至少攝入12種以上食物 ， 包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類、油脂類 。
二、規律進餐 ， 保持健康作息
假日期間要保持良好的作息習慣 ， 避免晚睡晚起 ， 不吃早餐 ， 影響合理進餐時間 ， 建議進餐時間相對固定 ， 兩餐間隔4~6小時 ， 做到定時定量 ， 進餐時細嚼慢咽 ， 避免過咸、過甜、高脂食物 。 特別要注意在節日期間避免暴飲暴食 ， 造成胃腸道損害 。
影響|合理膳食營養，享受健康寒假
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三、零食適量 ， 少喝含糖飲料
合理選擇相對健康的零食 ， 少吃膨化食品 ， 可在兩餐之間選擇營養豐富的食物作為零食 。 如：新鮮水果、蔬菜、堅果、奶類及其制品、大豆及其制品等 ， 假日期間要避免過多飲用含糖飲料 ， 更不能用含糖飲料替代飲用水從而導致肥胖、齲齒 。 每天保證足量的飲用水 ， 首選白開水 ， 建議飲水量800-1400ml 。
四、堅持運動 ， 增強體質
在假日期間 ， 小朋友們要堅持運動 ， 做到動靜結合 ， 避免肥胖 。 在戶外天氣合適的情況下 ， 建議每天要有累計120分鐘的戶外活動時間 ， 戶外運動不但能夠鍛煉身體 ， 增加機體抵抗力 ， 還有利于學生的視力健康 ， 預防近視 。
石家莊發布（shijiazhuangfabu）
運營｜石家莊廣播電視臺新媒體中心
來源 ｜石家莊市疾控
編輯 ｜王恩 李雪瑩
責編｜胡光
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