②小腿過伸 ， 與地面形成夾角

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③膝蓋關節對直 ， 增大關節壓力

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步幅過大 ， 帶來的壞處就是：明顯的剎車作用 ， 過長的支撐時間 ， 顯著增加的反作用力 ， 從而更容易拉傷肌肉 ， 傷及膝、腰部 ， 甚至背部；同時會比正常的跑步消耗更多能量 ， 造成低效跑步 。
所以 ， 如果你在平時也是慢跑 ， 距離不很長 ， 反而會出現膝蓋和腳踝疼 ， 就要從步頻步幅、跑姿落地緩沖、肌肉力量、跑步發力等這些跑步技術方面去找問題 ， 看看是哪一個環節出現了錯誤 。
那么 ， 正確的慢跑應該怎樣跑呢？
跑步姿勢：速度減慢 ， 肚臍下小腹的位置、肩膀都微微向回收 ， 就像汽車減速收油門；同時 ， 落地前小腿微收 ， 落地點接近重心下方 ， 就像汽車掛低檔 。
擺臂：幅度與步幅大小成正比 ， 步幅小 ， 上臂微彎 ， 端在身體兩側 ， 小幅振臂 。
跑步發力：步頻的保持 ， 靠的是髖、膝、踝的靈活轉動 ， 就像車輪在轉動 ， 發動機不是裝在車輪上 ， 因此跑步而不是靠腳下發力 。
不論多慢 ， 都要跑出空擋滑行的感覺 。 來看一下石老師的示范：
只有掌握了正確的技術 ， 你才能不受傷 ， 才會將慢跑堅持下去 ， 這是第一步 。 至于想要通過慢跑來減肥的朋友 ， 可以具體看一看這篇文章是怎么說的：《高效減脂跑五要素：冬季這樣跑 ， 輕松、無傷還掉肉！》
你曾經是否因為自己是易胖人群而十分苦惱呢？喝口水都在長肉的感覺 ， 確實太酸痛了 。
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