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怎樣逆轉易胖體質？權威研究給出答案：慢跑

世界上可以簡單分為兩種人：胖人和瘦人 。 胖人又可以分為兩種人：好多年才長胖的人 ， 以及輕輕松松長胖的人 。
前者可能以前很瘦 ， 工作、有娃之后運動減少 ， 又對美食無法抗拒 ， 慢慢就胖了起來 。 后者更“可憐”一些 ， 他們可能就沒有瘦過 ， 或者只瘦過很短的時間 ， 但胖起來卻非常迅速 。
這種人自己內心也非常委屈 ， 明明吃的一樣的食物 ， 我也沒比你多吃 ， 甚至吃的還比你少 ， 為什么我就喝口水都要長肉呢！
怎樣逆轉易胖體質？權威研究給出答案：慢跑
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之所以造成這樣的悲劇 ， 可能因為你是【易胖體質】 。
難道 ， 易胖體質就沒有活路了嗎？當然不是 。 權威研究表明：慢跑是易胖人群減肥的最佳運動 。
它甚至可以逆轉你本身易胖的體質 ， 讓你變得不再易胖 。
怎樣逆轉易胖體質？權威研究給出答案：慢跑
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有這樣一項研究 ， 登上了《遺傳學》雜志 。 研究團隊收集了超過1.8萬名中國成年人的數據 ， 通過識別大約14.2萬個DNA個體變異 ， 計算出了他們的肥胖風險 。
有更多的基因差異 ， 就意味著一個人更容易肥胖 。 但是 ， 加入特定的鍛煉可以降低肥胖的風險 。
與不運動的易胖人群相比 ， 那些進行慢跑、徒步、散步、快走、瑜伽等人的BMI指數更加健康 。 但在這其中 ， 慢跑是效果最好的 。 因為它是唯一一種可以在多種肥胖指標上降低基因影響的運動 。
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這項研究對于基因如何影響體重有了更清晰的認識 ， 它涵蓋了5個方面：BMI指數、體脂率、腰圍、臀圍以及腰臀比 。
此前的研究只針對BMI指數 ， 但BMI指數并沒有將腹部肥胖考慮在內 ， 而腹部肥胖會增加糖尿病等疾病的患病風險 。 體脂率和腰圍則很好地反映了中段肥胖 。
那么 ， 為什么是慢跑呢？
【怎樣逆轉易胖體質？權威研究給出答案：慢跑】運動有助于減肥的道理大家都知道 。 但這項研究 ， 深入比較了18種不同的運動對于肥胖的影響 。
研究團隊發現 ， 盡管屬于易胖人群 ， 但有規律慢跑的人 ， 比規律騎行、游泳等運動的人 ， 擁有更健康的BMI指數、體脂率以及其他體重指標 。
這說明 ， 慢跑除了可以幫助人們減肥 ， 同時還可以減輕基因的負面影響 。
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這也就是石老師所說的 ， 慢跑可以從根本上改善人體的代謝水平 ， 從而實現體質的逆轉 。 瑜伽也有類似的效果 ， 但它所要求的運動時間比慢跑更長 。
同時 ， 研究還發現 ， 騎行、游泳對于抵消易胖基因的影響沒有任何作用 。 當然 ， 這并不是讓你完全摒棄這些運動 。 他們依然可以幫助你減肥 ， 同時也是很好的交叉運動項目 。
此外 ， 中國臺灣、英國也有著類似的研究 ， 也得出了慢跑是易胖人群減肥、改變體質的最佳運動的結論 。
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拋開你是否是易胖人群 ， 是否需要減肥 ， 跑步對于每個人都有著很大的好處 。
比如 ， 跑步可以促進血液循環 ， 增加身體輸送到肌肉的氧氣量 。 研究還表明 ， 跑步可以提高記憶力 ， 對抗認知能力下降 ， 減輕壓力 ， 降低任何原因造成的死亡風險 。
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總結起來 ， 堅持跑步 ， 你會得到如下的好處：