研究所得

在九周后 ， 研究人員發(fā)現所有的力量都出現了增長 ， 但是在兩組間并沒有顯著性的差異 。 盡管我們使用“＋”組這樣的形式來安排訓練量 ， 但是所有訓練者的訓練量都是差不多的 。 因此在訓練量上兩組并沒有太大的差別 。 另外研 究人員還發(fā)現 ， 因為兩組間重量增加的類似 ， 也導致了兩組間的訓練強度并沒有太大的不同 。 這也造成了兩組間 RPE 類似的結果 。

討論這個研究告訴我們兩組之間的力量增長是沒有差別的 ， 這也就是說在訓練安排中隨意一點也無傷大雅 。 而究其原因 ， 可能是因為他們兩組的訓練量沒有 差別 。 而之前 McNamare 與 Stearne（2010）曾聲稱更為靈活的非線性周期性訓練計劃可以使運動員獲得更大的力量增長 。 那個實驗的跨度為 12 周 ， 每周訓練 2 次 ， 并且 ， 他只要求你在 12 周內分別完成 8 次增肌訓練 ， 力量訓練以及爆發(fā)力訓練即可 ， 而這個實驗則是要求你在一周內分別完成一次三種類型的訓練 。 因為諸多限制 ， 所以可能如果你在更長時間跨度上 ， 訓練計劃編排上更隨意可能會使你的力量增長更多 。

當然 ， 這兩個研究采用了不同的方法 ， 一個是靈活性的起伏周期（本文上 述研究） ， 而另一個是靈活性的非線性周期 ， 當然兩種方式都是正確的 ， 方法并無高下之分 ， 只有目的的區(qū)別 ， 我們也可以將起伏周期看成是非線性周期 ， 只不過本文的方法對于大眾來說更易于實施罷了 。
另外 ， 當我們將這個研究與 Zourdos 的研究相對比時同樣也發(fā)現了偏差 。 Zourdos 比較了兩種形式的固定性的起伏周期模式后發(fā)現 ， 當你在以周為單位安排訓練計劃時 ， 以增肌-爆發(fā)力-力量的方式會比以增肌-力量-爆發(fā)力的方式獲得更大的力量與肌肉損傷 。而實際上我們這篇文章所討論的研究證實將增肌-爆發(fā)力-力量的訓練模式來與我們靈活性的起伏周期作比較 。 所以當我們將這些內容結合起來 ， 然后再將這些內容給我們的客戶之后 ， 我們會發(fā)現一件比較有意義的事情 ， 我們會發(fā)現這個研究一開始兩組都是 17 人 ， 而到最后 A 組剩下 14 人 ，B 組剩下了 11 人 。
這就讓我們開始思考一件事情 ， 就是客戶的興趣 ， 是不是更自由的方式更容易保持客戶對訓練的興趣 ， 因為從研究來看 ， 兩者的效果并沒有什么太大的差別 。 因為興趣是你是否會堅持訓練的前提 ， 無論你的訓練計劃 多么好 ， 你總是需要讓客戶可以來訓練 。 當然前提是你需要使靈活性的訓練方 式下的訓練量與固定性的訓練方式下的訓練量持平 。

實際建議

• 當你使用不同訓練目的來設計訓練方法時 ， 對訓練內容的順序保持靈活性并 不比固定訓練內容順序的方式好 ， 這里指的是力量方面 。
  
• 保持靈活性的做法可能對于訓練興趣是件好事 。
  
• 如果你一定要固定訓練內容 ， 那么請使用增肌-爆發(fā)力-力量的一周訓練內容順序 ， 另外偶爾加點訓練 ， 來改善枯燥訓練帶來的痛苦感 。
  

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