|不限定內(nèi)容的訓(xùn)練方法是否更容易被接受？

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【|不限定內(nèi)容的訓(xùn)練方法是否更容易被接受？】

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對于大眾訓(xùn)練人群而言，他們往往得不到很專業(yè)的指導(dǎo) ，所以只能憑借著自己的感覺去摸索一種適合自己的訓(xùn)練方法，本研究試圖在相關(guān)的訓(xùn)練周期安排上給出一些建議。

研究目的這個研究的目的在于比較兩種訓(xùn)練方法的不同，哪兩種訓(xùn)練方法呢？一種是規(guī)定好訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練方法，而另一種則是比較自由的訓(xùn)練方法，當(dāng)然這兩種訓(xùn)練方法都不是所謂的分化規(guī)律性的訓(xùn)練方法，所謂規(guī)定好訓(xùn)練內(nèi)容，指是我在一周中某天訓(xùn)練的內(nèi)容，我預(yù)先做一個計劃。其次，這個研究還希望比較兩種訓(xùn)練方法下的 RPE（主觀疲勞）以確定哪種訓(xùn)練方法可以讓我們更好的接受。所以這個研究的預(yù)設(shè)問題為：
問題一：不限定訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練方法（A）在力量以及訓(xùn)練量上是否比限定訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練方法（B）更好？
問題二：不限定內(nèi)容的訓(xùn)練方法是否更容易被人們接受？

受試者這個研究選擇了 34 名男性作為受試者。而對這些受試者是有一定要求的，研究人員首先要求這些人都是有訓(xùn)練的經(jīng)驗的并在過去的 6 個月內(nèi) ，每周都至少進(jìn)行 3 次的訓(xùn)練。另外在力量方面，研究人員要求這些人的頸后深蹲的力量在 1.25 倍自重，臥推在 1 倍自重，硬拉在 1.5 倍自重。盡管一開始他們選擇了34 名男性作為受試者，但是到最后僅有 25 名受試者完成了這個研究（A：14 B：11）。
在 9 周的時間內(nèi) ，所有受試者都需要在一周內(nèi)完成以力量，增肌以及爆發(fā)力為訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練，不同的是 A 組的人有選擇權(quán) ，他們可以自己定下哪一天完成哪一項，而 B 組的人在 9 周的時間內(nèi)都是以一樣的順序來完成訓(xùn)練。
研究人員需要評估受試者訓(xùn)練前與訓(xùn)練后的力量變化，以及體成分，另外每次訓(xùn)練的 RPE 也將被記錄下來以便分析訓(xùn)練的疲勞情況。

訓(xùn)練計劃與負(fù)荷變化兩組采用的訓(xùn)練計劃是相同的，就像之前說的，唯一的不同在于 A 組有選擇訓(xùn)練先后的權(quán)利。研究人員在每次訓(xùn)練中都安排了深蹲與臥推，但是在增肌訓(xùn)練日中沒有安排臥推。除了下表中所給出的主要訓(xùn)練之外，還有一些輔助的訓(xùn)練并未在表中給出，為了讓測試與訓(xùn)練互不影響，計劃前后的力量測試與訓(xùn)練應(yīng)該要隔開 48-72 小時的時間。

上表中的“+”號，代表這一組中至少需要做到這個次數(shù) ，并越多越好。而之所以這樣設(shè)計是為了可以根據(jù)這次的訓(xùn)練次數(shù)來為下次訓(xùn)練加減次數(shù) 。具體怎么操作如下圖。

需要注意的是，調(diào)整的是同類型訓(xùn)練的負(fù)荷，比如我上周在做增肌組臥推時低于目標(biāo)次數(shù) 1-2 次，那么我下次在做增肌組臥推時就應(yīng)該將總負(fù)荷降低 2.5 公斤，但是我不應(yīng)該去改變爆發(fā)力亦或是力量組的負(fù)荷。

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|不限定內(nèi)容的訓(xùn)練方法是否更容易被接受？