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腰肌勞損 ， 也被稱為慢性下背部損傷 ， 現(xiàn)在很多上班族上班的時(shí)候基本都是坐在辦公室的隔間里 ， 除了上廁所基本都是坐著工作的 。 長(zhǎng)時(shí)間坐著必然會(huì)對(duì)自身的腰部肌肉產(chǎn)生很大的壓力 ， 尤其是那些體重超標(biāo)的人更是如此 。
端午節(jié)過(guò)后 ， 上班族的腰肌勞損問(wèn)題就會(huì)復(fù)發(fā)了 ， 實(shí)際上大家在久坐后就需要練瑜伽 。 時(shí)間長(zhǎng)了 ， 對(duì)腰部關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)變得很大 。 當(dāng)腰部肌肉承受不了的時(shí)候 ， 馬上就會(huì)病發(fā)了 ， 腰肌勞損就會(huì)悄悄發(fā)生在你的身上 。
每次練瑜伽之前 ， 我們都要熱身 ， 因?yàn)槿绻粺嵘?， 我們的體溫就達(dá)不到我們的最佳體溫 ， 所以在這個(gè)時(shí)候練習(xí)核心體式的效果就會(huì)是很低的 。
首先站在地上 ， 雙腿用整只手觸地 ， 然后左腿向后伸 ， 膝蓋要彎曲 ， 身體貼在墻上 ， 上身向前伸 ， 左手接觸地面 ， 右手試著抓住左腳 。
等到雙腿并攏站在地上后 ， 再做幾次深呼吸 ， 然后分別前后伸展開(kāi)你的雙腿 。 如果我們的腿不夠具有柔韌性的話 ， 我們可以用雙手的手臂來(lái)幫助我們的腿向前后慢慢伸直 。
保持山式站姿后站在地上 ， 左腿繃直 ， 然后右腿向上慢慢抬起 ， 從左向右 ， 右臂水平方向朝右側(cè)抬起 ， 左臂伸過(guò)頭頂 ， 慢慢抓住你的右腳趾 。腰肌勞損可能不是一兩天就能形成的 。 同樣的道理 ， 只練一兩天瑜伽姿勢(shì)也不能完全治愈 。 我們需要的是長(zhǎng)期的實(shí)踐 ， 而且完全不能忽視這樣的細(xì)枝末節(jié) 。 端午節(jié)過(guò)后 ， 上班族腰肌勞損會(huì)復(fù)發(fā) ， 久坐后要練瑜伽 。
山式站姿進(jìn)入 ， 雙腳踩在瑜伽墊上 ， 然后上身慢慢前傾 。 當(dāng)你的上半身接近墊子表面時(shí) ， 手掌壓在地上 ， 最后將你的右腿慢慢向前彎曲 。
【腰肌勞損|腰肌勞損了該怎么辦？不如在閑暇時(shí)間練練瑜伽，久坐族要重視】以山式站姿進(jìn)入 ， 上半身開(kāi)始向后發(fā)力 ， 向右后側(cè)方彎曲伸展 。 為了控制好身體的平衡 ， 左腳稍微向后移動(dòng)一小步 ， 腳趾慢慢踮起腳尖 ， 左臂向上伸展 ， 右手觸摸墊面 。
雙腿的膝關(guān)節(jié)要彎曲 ， 臀部坐在地上 ， 然后左腿向上伸 ， 左手抓住向上伸展的腳趾 ， 右臂伸朝著右側(cè)地面伸展 。
其實(shí)如果你認(rèn)真練習(xí)瑜伽體式的話 ， 腰部關(guān)節(jié)很快就會(huì)得到緩解 ， 所以這個(gè)階段要勤練習(xí)體式 ， 練習(xí)的時(shí)候千萬(wàn)不要偷懶！
這個(gè)體式實(shí)際上是倒立式和一字馬式的結(jié)合 。 所以瑜伽初學(xué)者不要盲目模仿 ， 否則會(huì)拉傷或挫傷自己的肌肉 。
倒立式的主要作用是在很大程度上促進(jìn)我們身體的血液循環(huán) 。 無(wú)論是水平循環(huán)還是垂直循環(huán) ， 倒立式都可以完美實(shí)現(xiàn) 。
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