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這份減肥手冊你收藏了嗎？|疾控話健康| 金字塔

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我們都知道減肥要多動、少吃，但具體要怎么操作呢？哪些方法更加健康，副作用小呢？
接下來，我們將從飲食和運動兩方面對有減肥需求的朋友們提出改善的方法，終生受用哦~
飲食
本次著重介紹如何健康飲食，并且探索咱們目前的飲食習(xí)慣中還有哪些可以改進的地方，可以幫助我們減肥。
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想要保證充足的能量和微量元素的攝入，膳食金字塔是一個很好的參考標準 ，不僅沒有副作用而且對健康有益。許多人日常飲食不合理的地方在于攝入肉類較多，蔬菜水果類偏少，還有零食和飲料的攝入，致使膳食金字塔的第一層、第二層超出正常的量。記住！你吃的蔬菜要多于你吃的肉和零食哦。
膳食金字塔
飲食清淡，少油少糖少鹽
適量的肉奶蛋，不宜多
多吃蔬菜水果，尤其是蔬菜
谷類作為能量攝入最多的一層，有條件的多吃粗糧
舌尖的誘惑充斥著生活每一個角落
對于飲食習(xí)慣非常不健康，難以抵抗高熱量美食的誘惑的人，往往很難一下子跳躍到膳食金字塔的飲食結(jié)構(gòu)，對于該類人群，小編教你香格里拉飲食法作為過渡。
香格里拉飲食法
1.在餐前一小時喝一勺亞麻籽油，一天一共4勺
2.無需計算卡路里，可以繼續(xù)之前的飲食習(xí)慣
3.副作用：可能導(dǎo)致胃腸不適，不適合腸胃能力弱的人
香格里拉飲食法可以破壞你對零食、高熱量食物的欲望，從而達到減肥的效果，優(yōu)點是簡單易操作，只用定時定量喝油就行了。缺點是該方法有胃腸道的副作用，如果你對亞麻籽油過敏，或者喝亞麻籽油可能導(dǎo)致身體不適，還是建議用意志力將自己的飲食習(xí)慣調(diào)整為膳食金字塔模式。
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飲食減肥法種類繁多，地中海飲食法、干草節(jié)食法、骨頭湯斷食法等等數(shù)不勝數(shù)，針對短期、長期都有對應(yīng)的方法，但是越追求速度，方法就越極端越難熬，還伴隨一些健康風險。
運動
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飲食調(diào)節(jié)和運動是兩把利刃，二者結(jié)合威力更強。
運動追求時間和強度，適宜自己身體狀況，年齡大或者身體差的人群請選擇一些溫和的運動。如果你有自己感興趣的運動，請加油保持。運動的樂趣是你堅持下去最好的動力。如果你視運動為負擔，再加上飲食限制的一些負面情緒，減肥計劃往往就會以失敗告終了。
制定計劃，每周四次運動，可以選擇自己喜歡的方式，但要求時間和強度，一定要揮汗如雨哦。
自選運動不足四次，可以選擇跑步、跳繩等作為補充，以跑步為例，時間為40分鐘，配速可以循序漸進，依舊要求揮汗如雨。
有條件加上一些強度訓(xùn)練效果更好，沒有健身器材可以平板支撐。
日常多喝水，是白開水哦，不是飲料或者酒。運動習(xí)慣的養(yǎng)成可以提高新陳代謝，平時多喝水讓消耗循環(huán)更加流暢。
信念！信念！信念！運動減肥不是僅僅靠運動的那幾十分鐘內(nèi)的消耗，而是整體提高人的新陳代謝，這個過程至少需要一兩周時間，不要因為短期未見效就放棄。
減肥是為了變成更好的自己，以犧牲嘴上的享受和承受運動的苦楚為代價，追求更美的身體曲線和健康狀態(tài)。
【這份減肥手冊你收藏了嗎？|疾控話健康| 金字塔】 當你回想這一切努力，自己少吃了那么多火鍋和零食，流過的那一灘灘汗水，你會發(fā)現(xiàn)這其實不是達成目標和舉重物的問題 ，是等待、耐心，相信生活會慢慢地變好，畢竟改變需要時間，也只需要時間。