每天多睡1小時就能減掉20斤？昨日（15日） ， 這一話題沖上微博熱搜 ， 因為擊中不少上班族春節(jié)養(yǎng)膘的痛點 ， 話題一度爆火 ， 點擊率很快突破3億次 ， 累計引發(fā)2.4萬網(wǎng)友參與討論 。
廣州市第一人民醫(yī)院麻醉科主治醫(yī)師、神經(jīng)科學(xué)與健康實驗室成員麻小璐表示 ， 這一研究結(jié)論有人群界定 ， 普通人多睡不一定能減肥 ， 但睡眠不足一定會增重 。

文章圖片
科普時間
多睡不一定能減肥
但睡眠不足會增重
據(jù)2月7日發(fā)表于《JAMA內(nèi)科學(xué)》的一項針對80名成年人的隨機臨床試驗 ， 研究人員發(fā)現(xiàn)每晚多睡1.25小時 ， 可使人體單日攝入熱量減少270卡路里 。
研究人員選取了80名超重受試者 ， 他們的睡眠時間平均不足6.5小時 。 研究人員隨后將其睡眠時間調(diào)整至8小時左右 。 結(jié)果顯示 ， 這些人平均每天減少約270卡路里熱量 ， 甚至有人減少了500卡路里 。
那么每天多睡1小時真能減掉20斤嗎？廣州市第一人民醫(yī)院麻醉科主治醫(yī)師、神經(jīng)科學(xué)與健康實驗室成員麻小璐曾在美國MayoClinic神經(jīng)科從事博士后研究 ， 她表示 ， 這一研究結(jié)論有人群界定 。
“上述研究對象為習(xí)慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群 ， 在調(diào)整睡眠的同時 ， 他們每天總熱量的攝入也減少了270千卡 。 所以對于睡眠時間本來就長 ， 又吃得多的人群 ， 睡再多也無法減肥 。 ”
麻小璐提醒 ， 睡眠不足會增重 ， 所以對于有睡眠問題的肥胖人群 ， 想減肥的話 ， 首先要保證睡眠 。 2019年的一項薈萃分析指出 ， 睡眠時間每減少1小時 ， 肥胖的風(fēng)險就會增加9% 。
熱門評論
為什么睡眠不足影響食欲 ， 還越吃越多？

文章圖片
麻小璐表示 ， 因為睡眠不足 ， 人必然容易疲勞 ， 過度疲勞會誘發(fā)大腦的獎賞中心（rewardcenter）啟動 ， 會讓你主動尋找快樂的刺激 ， 所以如果得到充分的休息 ， 你對事物的渴望就更容易滿足 ， 但如果睡眠不夠 ， 你可能很難拒絕再多吃一塊蛋糕 。

文章圖片
每天少睡一小時會胖20斤？
既然習(xí)慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群 ， 每天多睡1小時能減掉20斤 ， 那么這句話反過來是否成立 ， 上述人群每天少睡1小時會胖20斤？
麻小璐表示 ， 這個說法本來就是成立的 ， 失眠患者容易肥胖 。

文章圖片
上圖總結(jié)如下：
1.睡不好—疲勞—吃高熱量食物的欲望增加—長胖；
2.睡不好—饑餓素分泌增加 ， 瘦素分泌減少—吃得多 ， 分解少—長胖；
3.睡不好—疲勞—懶得動—能量消耗減少—長胖 。

文章圖片
一個補充知識:肥胖人士在減重過程中 ， 睡眠不足掉的大部分是肌肉并不是脂肪 ， 所以“熬夜瘦”不健康 。
普通人睡多久不長胖？
如何揭示睡眠和體重之間的關(guān)系？麻小璐表示 ， 普通人睡夠7小時不會長胖 。
據(jù)2006年11月15日發(fā)布于美國流行病學(xué)雜志的《女性睡眠減少與體重增加之間的關(guān)聯(lián)》 ， 每晚至少睡7個小時不會增加體重 ， 睡眠時間少于5小時 ， 體重增長最快 。

文章圖片
豬每天睡那么長時間
為什么還那么肥？
在評論區(qū) ， 一些熱門提問也引發(fā)關(guān)注 。 有網(wǎng)友突發(fā)奇想 ， 豬每天睡那么長時間 ， 為什么還那么肥？

• 本文轉(zhuǎn)自：貴州交通廣播新推出的小份菜|列車“小份菜”，旅途“新食尚”
• 盧女士|一個肚臍小孔取出足球大肌瘤
• 節(jié)律性|雨水將至 小心老胃病來報到
• 菜譜推薦：小蔥拌豆腐
• 周知！連續(xù)3晚睡眠小于6小時易焦慮
• 小學(xué)生倒甩體溫計裝高燒逃避開學(xué)，出現(xiàn)假期綜合征該怎么調(diào)整？
• 4個方法讓你每天消耗更多卡路里，養(yǎng)成真正的易瘦體質(zhì)
• 怎么減掉腰腹兩側(cè)的贅肉？3個方法讓你恢復(fù)平坦小腹
• 本文轉(zhuǎn)自：深圳新聞網(wǎng)在東北有種情懷叫“ 大金鏈子小手表一天三頓小燒烤 ”東北烤串 煙火氣...|深圳“新”東北燒烤，凌晨3點還在烤！
• 調(diào)補脾胃|尤舒徹教授：小建中湯——溫中焦 健中氣 調(diào)補脾胃