睡眠|神經內科主任：“1 素”堅持1個月，入睡不費力，安神靜心促睡眠失眠|安神|內科

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如今失眠的人數在逐年攀升，其誘因是多方面的，但是帶來的危害后果卻是存在著共性，既會影響人們的情緒和精神狀態，也會導致身體素質降低。失眠初期可能并沒有太明顯的損傷，但是長期失眠帶來的后果是不可逆轉的。

張女士今年32歲，湖北人，從1年前開始便開始深受失眠的困擾。剛開始她只是感到每天感到精神乏力，但是后來隨著失眠病癥的加重，很多高血壓、高血脂的慢性疾病也不請自來，心情也是越來越抑郁。
生活中像李女士這樣失眠由輕到重的失眠人群，每年都有很多，并且現在重度失眠患者的數量正在呈現越來越年輕化的趨勢。經過調查數據顯示，已有超過60%以上的重度失眠患者為30歲以下的人群。

人為什么會出現失眠呢?1、生活不夠規律

若是經常生活或者工作節律與晝夜規律不同步，比如經常倒時差、熬夜加班到深夜、倒夜班、工作時間不規律等都會導致生物鐘紊亂，從而引發失眠，另外與家人的睡眠習慣和時間不同，互相打擾的情況下也會導致失眠。2、從事腦力工作
根據調查結果顯示，那些從事腦力工作的人群比從事體力工作的人群的失眠率要高出很多，這是由于腦力工作者經常會長時間用腦，導致腦部細胞長期處于興奮活躍的狀態，失眠也會隨之而來。

3、不健康的飲食習慣
隨著生活水平的提高，人們的飲食習慣相比以前也發生了較大的變化，經常會對飲食上過于放縱，吃一些辛辣、油膩、生冷的食物，或者養成吃夜宵的習慣，這些飲食上的不良習慣，都會導致睡眠質量下降。

神經內科主任：1 “素”堅持1個月，入睡不費力，安神靜心促睡眠當出現失眠、難入睡、睡不安穩等情況時，一定要及時引起重視，養成良好的生活習慣是第一步，另外采用食療助眠的方式，可以在內外兼顧解決失眠難題的同時，還能夠給人體提供充足的養分。

與此同時，日常還需要花一些時間靜下心來
【睡眠|神經內科主任：“1 素”堅持1個月，入睡不費力，安神靜心促睡眠】入睡前的一段時間是決定晚上睡眠質量的關鍵，很多人晚上難以入睡多是因為無法靜下心來，睡覺前抽出半個小時時間泡泡腳或者洗個熱水澡，使身心逐漸的平復下來，不僅能夠幫助盡快入睡，還能增強夜晚的睡眠深度。

小貼士：平時還可以多做一些伸展運動，尤其是經常久坐不活動的人群，晚上睡覺去適當的做一些拉伸，可以使身體肌肉逐漸舒緩，晚上睡覺也能更加安穩一些。