夏季“無病三分虛”，老年人體質(zhì)虛弱，鍛煉應(yīng)以小運(yùn)動量為主，是當(dāng)做做養(yǎng)肺操，出出汗，使毒素隨汗液流出，減輕腎臟負(fù)擔(dān) 。養(yǎng)肺操有幾套動作，動靜結(jié)合，簡便易學(xué)，最好堅(jiān)持每天做一做 。
中醫(yī)認(rèn)為，腎主納氣，呼吸要靠肺腎兩臟來完成 。腎虛不能納氣時，則會出現(xiàn)呼多吸少的癥狀 。除了用五味子、蛤蚧、冬蟲夏草等中藥，以及六味地黃丸、蛤蚧定喘丸等方劑，還要練習(xí)補(bǔ)腎納氣的養(yǎng)肺操來緩解不適癥狀 。

引導(dǎo)練習(xí)
自然端坐，頭背正直，雙目微閉，全身放松，意守丹田，調(diào)節(jié)精神，排除雜念，漸入佳境 。每日早晚各練一次，每日30分鐘 。
放松法
意守頭、胸、腹、四肢等各個部位，依次放松，自然、平靜的呼吸 。每日早晚各練一次，每次30分鐘 。
自然呼吸
自然站立，全身放松，目視前方，半開半合，含胸拔背，收復(fù)松腰，以鼻用力吸氣，下沉丹田，用口慢慢呼出，意守心臟，反復(fù)練習(xí) 。每日早晚各一次，每次10-20分鐘 。
深呼吸
晨起于樹林中、小河邊等空氣新鮮的地方，擴(kuò)胸，深呼吸，每次10分鐘 。
自律療法
按時自己要放松，使自己平靜下來，一切都不要想，使自己融入大自然 。
踏步療法
立正站好，原地踏步，高抬腳，深呼吸，逐漸增加運(yùn)動量 。可鍛煉下肢肌肉，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，有助于慢性疲勞的恢復(fù) 。
【夏季常做養(yǎng)肺操?減輕腎臟負(fù)擔(dān)】

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