腸胃|每天這個時間排便的人，可能更長壽！你是其中之一嗎？拉撒|坐位|運動|小時|肌肉|結腸

吃喝拉撒睡”是人的基本需求，這其中， “拉撒”實在是每天都要面對的“頭等大事”了。
因為“吃喝睡”都可以拖沓一會，唯有“拉撒”是一刻不等人！
可是，生活中很多人卻只關注吃好、喝好、睡好，唯獨把“拉好”給落下了。
但你不知道的是，想要健康長壽， “拉得好”真的是一個非常關鍵的指標。
【腸胃|每天這個時間排便的人，可能更長壽！你是其中之一嗎？】你拉得好嗎？
1、按時按點
大便形成后，腸道會以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動到左半結腸，到乙狀結腸貯留。
人在起床后，由于體位反射或胃結腸反射，會引起結腸整體蠕動，以每小時10cm的速度推進，可能直接促成排便。
因此，早晨起床后和飯后2小時內是拉便便的黃金兩小時！
所以，有規(guī)律性地在這兩個時間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。
2、狀態(tài)正常
雖然很惡心，但是拉完還是回頭看一眼吧，便便的模樣可以很大程度看出你的健康。
正常的便便應該是香蕉狀、棕黃色的半固體，其他類似于干燥、板結、粘膩、不成型等，或者便便的顏色成了五顏六色，都說明可能有腸胃問題。
特別是當便便出現不明原因的血跡、黑色柏油狀、便便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。
3、排便時間正常
一次排便的最佳時間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。
如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。
雖然話說到這里，對于沒有養(yǎng)成早起排便習慣的人也不必強求。
因為對于人體來說，不要刻意憋大小便，也無需沒有便意硬要排出點什么。
想排便的時候排便最好，否則反而容易對人體造成傷害。
你的便便是“難產”還是“順產”
便秘是一個讓人難以啟齒的字眼，但是它真是太常見了，所以我們不得不說說它！
一般來說，對同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，變?yōu)?天以上或更長時間時，就應視為便秘。
當然，就算大便能保證每天1次，但它的樣子變成圖片里畫的那樣，也可以稱作便秘了。

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大家快看看，您有沒有便秘困擾呢？
怎么讓便便排得通暢
1、吃點粗纖維
嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。
所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五谷雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。
此外，多飲水對促進糞便軟化也有好處。
不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！
2、做點運動
運動不光能讓身體更健康，還能幫助便便在腸道蠕動。平時適時運動一下，飯后散步、打打太極，能促進腸蠕動。
此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：
揉腹：以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動；
提肛：在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數秒再放松，反復多次；
捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產生便意。
3、擺好姿勢
大家平時排便的姿勢有哪幾種？一般呢就是蹲位和坐位。
其中，坐位雖然輕松，但是科學研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。

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腸胃|每天這個時間排便的人，可能更長壽！你是其中之一嗎？