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睡眠|雨水到！您可千萬別再早睡了! 小心睡錯傷肝 傷陽氣~( 二 )

睡眠山藥菠菜金橘


金橘山藥小米粥

功效：疏肝健脾 。

配方：金橘20克 ， 鮮山藥100克 ， 小米50克 ， 白糖15克 。 將金橘洗凈 ， 切片備用 。
做法：山藥去皮 ， 切片 ， 與金橘片及淘洗干凈的小米一同入鍋 ， 加適量水 ， 用大火煮開 ， 改用小火熬成稠粥 ， 加入白糖即成 。
銀耳粥
功效：補脾養胃 ， 益氣生津 。
配方：銀耳3克 ， 大米50-100克 ， 冰糖(或白糖)適量 。
做法：摘凈洗好銀耳 ， 淘洗干凈大米 ， 放入鍋內同煮粥 ， 熟時加入冰糖(或白糖) 。
薏米姜茶
功效：祛濕排寒 。
配方：薏米、麥子、小米、蜜棗、生姜
做法：薏米、麥子提前泡2個小時 ， 所有材料一起入鍋 ， 煮40分鐘就OK了 。 記得多加點水 ， 不要煮成粥 。
3、摩腹提肛
春季當以保養“陽氣”為主 ， 睡前摩腹提肛 ， 有助于養護體內的陽氣 ， 達到運脾固腎的效果 。
摩腹
應仰臥 ， 以肚臍為中心 ， 手掌在腹部順時針方向按摩200次 ， 有利于促進消化 ， 提高睡眠質量 。

提肛鍛煉
【睡眠|雨水到！您可千萬別再早睡了! 小心睡錯傷肝 傷陽氣~】宜平躺 ， 兩手并貼大腿外側 ， 兩眼微閉 ， 全身放松 ， 以鼻吸氣 ， 緩慢勻和 ， 吸氣同時用“意”提起肛門及會陰部 ， 肛門緊閉 ， 腹部稍用力向上收縮 ， 屏住呼吸稍停2-5秒 ， 再放松并緩緩呼氣 ， 呼氣時腹部和肛門慢慢放松 。
這樣一緊一松做9次 ， 長期堅持可固精益腎 ， 提振陽氣 。
4、飲食以平
雨水時節氣候轉暖 ， 但風多物燥 ， 食物以平性為宜 ， 適當少酸多甘 ， 另要多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分 。
慎吃辣椒、白酒等性溫、性熱的食物為宜 。
可以適當多吃山藥 ， 山藥有“白色山藥勝人參”的說法 ， 有補脾肺腎、益氣養陰的功效 ， 還有助降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用 。
雨水節氣有三忌1、忌冷水
盡管很多人認為冷水洗臉可以保健 ， 但在雨水時節 ， 年老體弱者若用冷水洗臉、洗手 ， 濕寒很容易侵入關節出現酸痛 。
2、忌劇烈運動
早春不宜做過于激烈運動 ， 以便讓肝氣慢慢和緩的上升 ， 避免體內中氣消耗太過而使肝氣失控 ， 出現上火征兆 。
3、忌生悶氣
雨水節氣天氣無常 ， 容易使人情緒波動 ， “凡憤怒、悲思、恐懼 ， 皆傷元氣” ， 所以一定要保持心境平和 ， 養心護心 。
祛火喝兩茶1、菠菜蜂蜜飲
材料：菠菜150克 。 蜂蜜15克 。
做法：將菠菜擇洗干凈 ， 切段 。 煮鍋中倒入水 ， 燒開 ， 放入菠菜 ， 焯熟后撈出 ， 晾涼 。 把焯好的菠菜放入打汁機中 ， 加適量白開水 ， 攪打成汁 ， 倒入杯中 ， 加入蜂蜜攪拌均勻即可 。
此飲對防治便秘、痔瘡、大便出血等均有食療效果 。 還可降血壓、除煩躁、提高免疫力 。
2、柚子茶
春季不少人會出現上火的情況 ， 如果油膩的食物吃多了 ， 還會便秘 。
最好每天喝點柚子茶 ， 柚子茶偏涼性 ， 能夠潤腸清火 。 對于糖尿病患者來說 ， 飲食控制不好 ， 容易造成血糖的波動 ， 而柚子茶中有類胰島素的物質 ， 能夠輔助降糖 。
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