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三伏天養生有道 6件小事消暑有奇效( 二 )

養生三伏天


游泳，最避暑的鍛煉
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉 。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適 。專家推薦了游泳運動，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑 。此外，夏季在運動時間上也要有講究 。在氣溫較高、陽光較強時在戶外運動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風險 。因此，最好選擇一早一晚到戶外運動，即清晨和傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那么強烈 。運動期間注意少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水 。