摩腹提肛 · 運脾固腎

“雨水”過后，人體應順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”。睡前摩腹提肛，有助于養護體內的陽氣，達到運脾固腎的效果。摩腹時應仰臥，以肚臍為中心，手掌在腹部順時針方向按摩200次，有利于促進消化，提高睡眠質量。
提肛鍛煉宜平躺，兩手并貼大腿外側，全身放松、以鼻吸氣、緩慢勻和，吸氣同時收緊肛門及會陰部，屏氣2~5秒，再放松并緩緩呼氣，同時放松腹部和肛門，長期堅持可固精益腎、提振陽氣。

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撰稿：推拿醫院
編輯：方沁薇、章琳帆

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