1. 首頁 > 健康養生 > >

女性夏季養生 安神養心補睡眠

女性夏季養生

【導讀】夏日的膳食調養 ， 應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主 。人們出汗多 ， 食欲不好 ， 可用各種營養保健粥來開胃 ， 并調理身體 。如早、晚進餐時食粥 ， 午餐時喝湯 ， 這樣既能生津止渴、清涼解暑 ， 又能補養身體 。在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥） ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾開胃 ， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用 。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯 ， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用 。
一、女性夏季養生—睡眠
【女性夏季養生 安神養心補睡眠】天氣一轉熱 ， 午飯后就常常聽到同事們喊著：“好困呀！”“要回家睡個午覺了”……


女性夏季養生 安神養心補睡眠 
對此 ， 小編提醒 ， 由于夏季天亮得早 ， 人們起得早 ， 而晚上相對睡得晚 ， 易造成睡眠不足 ， 所以要增加午休 。夏季正午1點到3點氣溫最高 ， 人容易出汗 ， 午飯后 ， 消化道的血供增多 ， 大腦血液供應相對減少 ， 所以 ， 中午人們總是精神不振 ， 昏昏欲睡 。
“對中午不能午休的上班族來說 ， 午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘 。午睡時間要因人而異 ， 一般以半小時到1小時為宜 ， 時間過長讓人感覺沒有精神 。睡覺時不要貪涼 ， 避免在風口處睡覺 ， 以防著涼受風而生病 。”小編提醒 。

二、女性夏季養生—吃稀飯補營養
小編提醒 ， 多進稀食是夏季飲食養生的重要方法 。如早、晚進餐時食粥 ， 午餐時喝湯 ， 這樣既能生津止渴、清涼解暑 ， 又能補養身體 。在煮粥時加些荷葉 ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾開胃 ， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用 。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯 ， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用 。


女性夏季養生 安神養心補睡眠 
同時 ， 還要注意補充一些營養物質 。“補充充足的維生素 ， 如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無機鹽 ， 特別是要注意鉀的補充 ， 豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源；多吃些清熱利濕的食物 ， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；適量地補充蛋白質 ， 如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白 。”

三、女性夏季養生—“心”
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天 ， 很多人就感覺渾身不適 ， 想刻意進行調整 ， 卻日益萎靡不振、郁郁寡歡 。
在中醫理論中 ， 人和自然界是一個統一的整體 ， 自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應 。心對應“夏”,到了夏天 ， 心陽最為旺盛 ， 功能最強 ， 當氣溫升高后 ， 人們極易煩躁不安 ， 好發脾氣 。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致 。此時人們不僅情緒波動起伏 ， 機體的免疫功能也較為低下 ， 起居、飲食稍有不妥,就會出現各種疾病 。