【禍?zhǔn)讄這3點(diǎn)不良飲食習(xí)慣，是血糖飆升的禍?zhǔn)祝怯褌儾灰俜噶恕?/strong>糖尿病是一種令人頭大的疾病 ， 因?yàn)樗鼰o時(shí)無刻的都需要留意血糖 。 稍微不小心 ， 讓血糖過高了 ， 那么對(duì)血管和自身安全都有威脅；讓血糖過低了 ， 又會(huì)出現(xiàn)低血糖昏迷等并發(fā)癥 。 因此 ， 我們糖尿病友都不希望血糖波動(dòng)的太厲害 。

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想要血糖不劇烈波動(dòng) ， 我們首先就要知道 ， 引起血糖波動(dòng)的原因有哪些？
血糖波動(dòng)有很多原因 ， 包括飲食、藥物、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒 ， 甚至氣溫變化都會(huì)引起血糖的波動(dòng) 。 譬如 ， 我們吃的太多、太甜 ， 血糖就會(huì)飆升；或者是降糖藥沒有控制量 ， 吃的太多 ， 血糖又會(huì)陡降；亦或者是不良情緒 ， 引起體內(nèi)升糖激素的分泌 ， 同樣會(huì)導(dǎo)致血糖升高 。
不過在這些因素中 ， 最容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)較大的 ， 就是飲食 。 一旦血糖出現(xiàn)劇烈波動(dòng) ， 首先就要懷疑自己是不是吃了什么不該吃的東西 ， 或者是不是某種食物吃得太多了 。

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1、一次進(jìn)食量過大
糖友經(jīng)常有吃不飽的問題 ， 因此很難把控住進(jìn)食量 。 建議采取少吃多餐的方式 ， 優(yōu)先吃纖維含量高的粗糧、蔬菜 ， 少吃精細(xì)食物 ， 升糖快還不飽肚子 。

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2、吃東西速度太快
哪怕吃得不多 ， 但吃得快消化的也快 ， 升糖自然也快了 。 而且吃得太快 ， 大腦還沒有收到飽腹訊號(hào) ， 等人感到飽的時(shí)候 ， 其實(shí)身體已經(jīng)吃過量了 。
3、吃了不合適的食物
高油脂、高鹽、高糖等重口食物 ， 均會(huì)引起血糖飆升 。 譬如 ， 我們夏季很多人都要吃燒烤 。 燒烤本身就不太衛(wèi)生 ， 然后它又屬于高油脂、高鹽的食品；含糖量可能來說相對(duì)不高 ， 但是燒烤類的食物 ， 升糖指數(shù)絕對(duì)高 。 因此 ， 糖友們一定注意燒烤少吃或者不吃 。

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這時(shí)候 ， 有人會(huì)問了 ， 為什么我明明吃得不多 ， 吃飯速度也還好 ， 也不敢吃含糖量高的 ， 可血糖卻還是控制不好呢？
1、沒有按醫(yī)囑用藥
有些糖友總覺得降糖藥副作用大 ， 能不吃就不吃 ， 或者想起來才吃 。 殊不知 ， 降糖藥又叫維持藥 ， 不按醫(yī)囑用藥發(fā)揮不出控糖效果的 。
另外 ， 如果在控制飲食的情況下 ， 血糖還總是失控 ， 很可能是降糖藥或胰島素用量用法不合理 ， 最好找醫(yī)生調(diào)整 。

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2、心情因素
這不敢吃那不敢吃 ， 天天擔(dān)心并發(fā)癥 ， 郁郁寡歡 ， 情緒壓抑 ， 一樣會(huì)讓內(nèi)分泌紊亂 ， 引起血糖失控 。
3、睡眠因素
睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間不足 ， 也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)升糖激素的分泌 ， 引起血糖升高 。