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夏日游泳減肥 如何才能見成效

減肥游泳

夏天，許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性選擇游泳減肥 。
為什么游泳能減肥：

游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多 。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充 。常常進行游泳運動，可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖 。因而，游泳是減輕體重的有效方法之一 。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素 。適當?shù)年柟?，可以活動皮膚中的某種固醇，變?yōu)榫SD，充分的維D可增進骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病 。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，增進睡眠 。新鮮的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛 。
游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：
【夏日游泳減肥 如何才能見成效】1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習，像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒 。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游 。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率 。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止 。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好 。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉 。
5、快速短距離游
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快 ?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。