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有跑友問老王：我跑2公里要用15分鐘 ， 是不是太慢了？還能算跑步嗎？
2公里15分鐘 ， 就是7分30秒的配速 。 正式跑步比賽中 ， 10公里的關門時間是90分鐘 ， 也就是9分鐘的配速 ， 說明這個速度還是及格的 。
對于普通跑者來說 ， 幾乎所有跑步的初衷都是為了健康 ， 對于健康跑來說 ， 其實速度真的沒有那么重要 。
老王自己也是跑步十多年的“健康跑者” ， 而不是“速度跑者” 。 我身邊也有跑步10多年、20多年的跑者 ， 我們都有一個共同的觀點：跑步時間越長 ， 越來越感受到——慢跑才是健康的真諦 。但是在現(xiàn)在的跑步圈里 ， 我發(fā)現(xiàn)太多的跑者進入了一個誤區(qū) ， 那就是“速度為王” 。 甚至覺得只有跑得快才配談跑步 。
有的跑者以“速度”為榮 ， 感覺自帶光環(huán) ， 居高臨下看不起慢跑者 。
在這里 ， 老王要說一句：慢跑 ， 不需要自卑 。慢慢跑 ， 不僅對身體更有好處 ， 而且還不容易受傷 ， 無傷奔跑才是跑步的基礎 。
所謂“十快九傷” ， 更快的速度 ， 就意味著身體需要承受更大的負荷 ， 受傷的概率也相應增加 。
況且 ， 誰都不是一開始跑步就能跑得很快 ， 任何跑者都會經(jīng)歷一個由慢到快、由短到長的過程 ， 所以沒必要在乎快慢 ， 真正的跑者都能了解跑步中“慢”才是“快” 。
慢跑是耐力的基礎 ， 不慢跑 ， 無耐力 。 只有長期慢跑積累的有氧基礎和肌肉耐力 ， 才有完成馬拉松的基礎 。
基礎打得越扎實、越高 ， 才會帶你的成績到一個新的水平 。
慢跑一般慣常的定義是 ， 全程跑的速度保持在50% 到60% 之間 ， 最大心率保持在60%-80% 之間 。
【跑步|15分鐘2公里算跑步嗎？】但在老王看來 ， 慢跑也非要去設一個標準值 ， 只要你跑得舒服 ， 沒有疲勞 ， 呼吸自然 ， 談話輕松 ， 就是最好的慢跑狀態(tài) 。
這樣的慢跑 ， 在跑步圈內也稱為easy run ， 即輕松跑 。 很多專業(yè)的馬拉松跑者會每周安排1-2次輕松跑 ， 因為這樣的慢跑不僅有利于身體恢復 ， 還為長跑打下了堅實的耐力基礎 。
跑步雖說主要是腿部運動 ， 但是在這個信息紛繁的年代 ， 我們還是需要動腦思考一下 ， 有自己的主見 ， 不要被某些短視頻、某些言論帶節(jié)奏 ， 不要盲目跟風 。
永遠堅守自己跑步的初心 ， 要清楚自己的身體極限在哪里 ， 知道自己的不足 ， 帶著思考去跑步 ， 只有這樣才能撥云見日 ， 明白怎樣跑步對于自己才是最好的 。
將跑步融入到生活中 ， 讓跑步成為一個支點 ， 而不是讓速度、距離等指標成為負擔 。
當你能慢慢地一直堅持跑下去 ， 哪怕再慢的配速 ， 只要愿意一點一點地去執(zhí)行 ， 一年后 ， 再回頭看快還是慢都已經(jīng)不是那么重要了 。
當然 ， 人各有志 ， 對于喜歡追求速度和距離的跑者來說 ， 這也沒什么不對 ， 但老王覺得前提還是健康和生活 。
永遠都有人比你跑得更快更遠 ， 有時候放下心中的執(zhí)念 ， 不要比較 ， 不要著急 ， 找到最適合自己的速度 ， 慢慢來 ， 為健康而跑 ， 才能跑得更長更遠吧 。
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