本文轉(zhuǎn)自：北京市衛(wèi)健委

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冰雪消融春暖花開春天的到來讓大家充滿了期待在這季節(jié)變換的節(jié)點(diǎn)健康防護(hù)更得多加小心
今天我們來看看一些季節(jié)更替需注意的事項(xiàng)吧↓

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冬春換季健康指南01
起居規(guī)律
在春天到來之時(shí) ， 人體陽氣漸趨于表 ， 皮膚舒展 ， 末梢血液供應(yīng)增多 ， 汗腺分泌也增多 ， 身體各器官負(fù)荷加大 ， 而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用 ， 肢體感覺困倦 。
為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變 ， 在起居上應(yīng)早睡早起 ， 經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步 ， 與大自然融為一體 。 02飲食調(diào)養(yǎng)
春季人體新陳代謝也開始旺盛 ， 飲食宜選用辛、甘、微溫之品 。 春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物 ， 多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜 。 春天是肝旺之時(shí) ， 多食酸性食物會(huì)使肝火更旺 ， 損傷脾胃 。
應(yīng)多吃一些性味甘平 ， 且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物 ， 如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等 。

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03養(yǎng)足精神
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化 。 人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過渡季節(jié) ， 尤其是冬春之交的春天 。 春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生 ， 保持樂觀開朗的情緒 ， 以使肝氣順達(dá) ， 起到防病保健的作用 。
陽春三月是萬物始生的季節(jié) ， 此時(shí)要力戒動(dòng)怒 ， 更不要心情抑郁 ， 要做到心胸寬闊 ， 豁達(dá)樂觀；身體要放松 ， 要舒坦自然 ， 充滿生機(jī) 。

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04堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn) ， 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 可以到空氣清新的大自然中去跑步、做操、散步、打羽毛球 ， 讓機(jī)體吐故納新 ， 使筋骨得到舒展 。
春季經(jīng)常參加鍛煉的人 ， 抗病能力強(qiáng)、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高 。 可以嘗試一些“跳躍”運(yùn)動(dòng) ， 不僅能激發(fā)人體各系統(tǒng)的活力 ， 還能讓身體更有“彈性” 。 90s開合跳測心臟健康
溫馨提示：已經(jīng)確診患有心臟疾病的人應(yīng)避免做此測試 ， 防止給心臟帶來負(fù)擔(dān) 。

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測試方法：原地開合跳90秒 ， 然后立即測心率 ， 休息1分鐘后再測一次 。
結(jié)果分析：兩次測量所得差值越大 ， 說明心率恢復(fù)越快、心臟功能越強(qiáng) 。 當(dāng)休息前后兩次心率的差值小于18時(shí) ， 說明心臟功能較弱 。 05保暖防病
春天到來 ， 天氣轉(zhuǎn)暖 ， 致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長繁殖 ， 因而流行性感冒、麻疹、肺炎等傳染病最容易發(fā)生 。 “春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn) 。

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06補(bǔ)充水分
換季的時(shí)候皮膚就會(huì)變得干燥 ， 很容易脫皮 ， 甚至出現(xiàn)皺裂的情況 ， 所以一定要做好防護(hù) 。
建議洗臉的時(shí)候水溫控制在20-36攝氏度左右 ， 根據(jù)自己的皮膚性質(zhì)選擇保濕效果比較好的保濕產(chǎn)品 。 另外建議多喝熱水 ， 補(bǔ)充一定量的水分 ， 能夠起到一定的保健作用 。 問：什么時(shí)候喝水最好？

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任何時(shí)候 。
不要等到口渴才喝 ， 平常有事沒事就記得喝水 ， 喝水要少量多次 ， 不要一次喝一桶管一天 。

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