家住廣東 ， 在四川上大學(xué)的小周 ， 放寒假回來以后胖了不少 ， 連自己的媽媽看到以后都大吃一驚 。 究其原因 ， 原來是四川的美食實在是太多 ， 加上大學(xué)里忙于學(xué)業(yè) ， 很少運動 ， 小周的體重“蹭”的一下就竄上來了 。
看到自己的兒子這樣 ， 作為醫(yī)生的父親實在是看不下去了 ， 開始督促兒子減肥 ， 小周也十分配合 ， 決定每天做200個深蹲 。 第一天做完深蹲以后 ， 小周就覺得大腿有些酸痛 ， 但以為只是長時間沒運動 ， 休息休息就好了 。 但是連續(xù)一周以后 ， 小周感覺大腿的疼痛感越來越明顯 ， 并且還伴隨虛弱的癥狀 ， 小便也變成了病態(tài)的茶紅色 。 情急之下 ， 小周的父親連忙帶著他去醫(yī)院檢查 。
說到這事 ， 小周的父親也挺后悔的 ， 作為父親 ， 居然沒有看出兒子的異樣 ， 在經(jīng)過一番檢查以后 ， 小周被確診為“橫紋肌溶解癥” ， 這種癥狀大多會出現(xiàn)短時間內(nèi)過量運動的人群身上 ， 嚴重的橫紋肌溶解癥 ， 甚至還會誘發(fā)腎衰竭 ， 幸好小周送醫(yī)及時 ， 實在是給這父子倆嚇出了一身冷汗 。

文章圖片
“橫紋肌溶解癥” ， 究竟是怎樣的疾病?
橫紋肌溶解癥 ， 大多出現(xiàn)在長期缺乏運動 ， 而短時間內(nèi)突然運動量增多的人群身上 ， 因為突然間的劇烈運動 ， 導(dǎo)致骨骼肌出現(xiàn)頻繁的斷裂和分解 ， 多種肌肉細胞元素流動到到血液中分解成肌紅蛋白 ， 這是橫紋肌溶解癥的原理所在 。
而橫紋肌溶解癥之所以兇險 ， 是因為大量的肌紅蛋白可能通過血液來到腎小管 ， 大幅加重腎臟的負擔 ， 繼而出現(xiàn)急性腎衰竭 ， 以及筋膜室綜合征等并發(fā)隱患 。
就好比每天做200個深蹲的小周 ， 雖然本身是非常健康的生活方式 ， 但突然間大幅度的運動 ， 完全沒有一個循序漸進的過程 ， 釀成這樣的苦果 ， 其實是必然的 。
由此可見 ， 在日常運動的過程中 ， 一定要量力而行 ， 尤其針對平日里缺乏運動 ， 卻存在減肥減脂需求的人來說 ， 在運動前更需要多多留意 。

文章圖片
平日里缺乏運動 ， 運動時需要注意什么?
1)初期運動的強度
一般來說 ， 剛剛開始運動計劃時 ， 運動強度不宜太高 ， 就好比小周一樣 ， 突然進行大消耗量的運動 ， 肌肉細胞頻繁大量地散失和斷裂 ， 非常容易引起橫紋肌溶解癥等隱患 。
因此 ， 對于此類人群而言 ， 初期的運動強度一定要把控好 ， 以慢跑 ， 快走 ， 做操一類的輕量運動為主 ， 先訓(xùn)練肌肉以及肌肉細胞的柔韌度 ， 為將來的運動計劃打好基礎(chǔ) 。

文章圖片
2)做好熱身準備活動
無論是深蹲 ， 還是跑步等各項運動 ， 提前做好熱身都很重要 ， 熱身能夠徹底喚醒身體的運動機制 ， 無論是肌肉還是韌帶 ， 血液流淌的效率增加 ， 也會變得更加結(jié)實和柔韌 ， 出現(xiàn)肌肉受傷 ， 繼而導(dǎo)致肌肉細胞斷裂的風(fēng)險降低 。
一般來說 ， 例如適當原地跑 ， 壓腿 ， 拉伸等 ， 都是有效的熱身方式 ， 熱身時也請注意運動安全 ， 不要受傷 。

文章圖片
綜上所述 ， 對于很久沒運動的朋友來說 ， 為了避免一系列可能存在的損傷和疾病隱患 ， 還請一定要秉承循序漸進的原則 ， 提前做好相應(yīng)的熱身和準備工作 ， 由輕到重 ， 由小到大 ， 才能起到最好的運動效果 。 另外 ， 對于有意減肥的朋友來說 ， 在運動期間控制飲食 ， 保證營養(yǎng)攝入均衡;注重作息 ， 避免不健康的熬夜等 ， 也是健康減重 ， 提高身體素質(zhì)重要的一部分 ， 還請牢記 。

• 尿酸|頭號“降酸王”被找到，不是芹菜，每天吃一些 ，尿酸或穩(wěn)如“山”
• 這些菜每天吃等于慢性自殺
• 痤瘡|女人堅持佩戴銀手鐲，對身體有何影響？究竟是好事還是壞事？
• 體檢|我國每天一萬人確診癌癥，提醒：45歲以后，5件事馬虎不得
• 幽門螺桿菌|幽門螺桿菌的“強敵”被老中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，每天吃2口，幫你養(yǎng)出“無菌胃”
• 食物|5種食物是天然“抗癌藥”，每天吃一口，癌癥會與你“擦肩而過”
• 蘋果|女性可每天早上空腹吃此物，皮膚更細膩，輕松甩掉肚腩，早知早好
• 蓮霧|女性離不開的3種食物，每天吃一些，補血養(yǎng)顏，身體棒棒噠！
• 常吃|人到中年想長壽，要堅持吃3種食物，排毒養(yǎng)顏，提高免疫力！
• 一日三餐|已經(jīng)步入中老年的人，別再義無反顧地堅持這5種養(yǎng)生方式，太坑人