提到骨質(zhì)疏松 ， 相信很多中老年人都“心里一緊” ， 作為最常見的老年疾病之一 ， 一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松相關(guān)癥狀 ， 意味著骨骼會變得非常脆弱 ， 稍有磕碰 ， 就可能導(dǎo)致骨裂 ， 骨折等癥狀出現(xiàn) ， 嚴(yán)重者甚至?xí){到老人的生命 。 也正因為如此 ， 骨質(zhì)疏松也被稱為中老年人的“潛在殺手” 。
所以在老人在日常生活中 ， 提前做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作很重要 ， 而飲食作為日常生活的一部分 ， 同樣也需要做好規(guī)制 ， 避免攝入影響骨骼鈣質(zhì)吸收 ， 或是會加速骨質(zhì)疏松形成的食物 。 有不少人認(rèn)為 ， 花生就是引起骨質(zhì)疏松的“發(fā)物”之一 ， 不應(yīng)多吃 ， 是真是假?

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花生究竟是不是骨質(zhì)疏松的“發(fā)物”?
花生中的成分 ， 主要是蛋白質(zhì) ， 脂肪 ， 磷脂以及相關(guān)微量元素 。
而這些營養(yǎng)元素 ， 基本上不會和人體鈣質(zhì)以及維生素d相互結(jié)合 ， 不會影響到骨骼的鈣質(zhì)吸收 ， 不會對骨質(zhì)的形成產(chǎn)生影響 ， 自然就不屬于骨質(zhì)疏松的“發(fā)物” 。
但是這并不代表骨質(zhì)疏松患者可以多吃花生 ， 花生中含有豐富的油脂和蛋白質(zhì)等 ， 吃得太多容易發(fā)胖 ， 導(dǎo)致體重增加 ， 骨骼的負(fù)擔(dān)無疑也會增加 ， 容易增加一系列骨病隱患 ， 其中就包括骨質(zhì)疏松 。
所以 ， 雖然吃花生和骨質(zhì)疏松并沒有直接的原因 ， 但是吃的太多 ， 體重增加 ， 仍然會導(dǎo)致骨骼疾病隱患 。 根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議 ， 每人每天食用堅果大約25g即可 ， 也就是一小把花生的量 ， 還請不要貪多食用 。
雖然花生嚴(yán)格意義上并不算作骨質(zhì)疏松的“發(fā)物” ， 但在日常飲食方面仍然不能放松警惕 ， 想要預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 的確有2種食物建議盡量少吃 。

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真正誘發(fā)骨質(zhì)疏松的2類發(fā)物 ， 日常生活中盡量少吃
第一種：含草酸類食物
最典型的食物莫過于巧克力和茶葉了 。 經(jīng)常攝入草酸 ， 會導(dǎo)致身體里游離的鈣質(zhì)與其結(jié)合 ， 繼而形成難以被人體吸收的結(jié)合鈣———草酸鈣 。
長此以往 ， 骨骼能夠吸收和利用的游離鈣減少 ， 骨質(zhì)慢慢流失 ， 骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也會增加 。

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第二種：含糖量高的食物
糖分是人體重要的能源物質(zhì)之一 ， 但是糖分的吸收同樣需要人體進行代謝 ， 長期食用含糖量比較高的食物 ， 比如糖餅 ， 甜點 ， 蛋糕等 ， 身體代謝糖分的負(fù)擔(dān)加重 ， 對鈣質(zhì)的吸收和運轉(zhuǎn)效率也會因此減弱 。
代謝效率的平衡被打破 ， 骨骼也會因為鈣質(zhì)吸收效率的下降而變得脆弱 ， 產(chǎn)生骨質(zhì)流失 ， 最終為骨質(zhì)疏松埋下隱患 。
無論是含糖量高的食物 ， 還是含草酸類食物 ， 并不是說不能吃 ， 而是要盡量少吃 ， 歸根結(jié)底是為了維持人體的代謝平衡 ， 盡可能保證骨骼吸收鈣質(zhì)的效率 ， 用以預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 想要降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險 ， 不妨在日常生活中多做2事 ， 同樣也能產(chǎn)生助力 。

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日常生活中多做“2事” ， 也能為預(yù)防骨質(zhì)疏松產(chǎn)生助力
①適當(dāng)進行“抗阻鍛煉”
所謂的抗阻鍛煉 ， 其實就是壓力訓(xùn)練 。 骨質(zhì)疏松的本質(zhì)是骨骼密度減小 ， 適當(dāng)進行壓力訓(xùn)練 ， 有助于縮小骨骼間的縫隙 ， 提高骨密度 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
常見的抗阻訓(xùn)練例如：爬樓梯 ， 跑步 ， 騎單車等 ， 都是非常有效的方法 ， 非常推薦有需求的朋友嘗試 。

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