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一天中，抓住這7個“黃金燃脂時間”，想不瘦都難

總覺得減肥太難了 ， 那其實是因為你沒有用對方法 。 一天中有7個時間 ， 把握住了 ， 你就可以快速瘦下來 。
【一天中，抓住這7個“黃金燃脂時間”，想不瘦都難】一、清晨起床：喝一杯溫水
一天中，抓住這7個“黃金燃脂時間”，想不瘦都難
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在經(jīng)過一夜的睡眠后 ， 清晨 ， 睡醒了 ， 身體實際上是非常缺水的 。 這個時候也是身體代謝的“最低點” ， 血液粘稠度高 。
所以 ， 你可以在洗漱后喝一杯溫的白開水 ， 大概200-300ml即可 ， 小口慢飲 ， 不僅可以促進(jìn)代謝 ， 還可以幫助身體排毒 ， 防止便秘 。
但是不建議喝涼水、鹽水、飲料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶 。
二、7:00-8:00 ， 享用營養(yǎng)早餐
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很多人由于時間原因 ， 早上很匆忙 ， 就會忽略吃早餐 ， 還覺得這樣做可以減肥 。
殊不知 ， 一上午沒有能量攝入 ， 同樣會導(dǎo)致低迷 ， 阻礙減肥進(jìn)程 。
而且 ， 長時間不吃早餐 ， 在三餐熱量攝入固定的前提下 ， 相當(dāng)于低能量攝入、節(jié)食 ， 雖然短期內(nèi)體重會有所下降 ， 但主要是肌肉和水分流失造成的 ， 和脂肪的關(guān)系不大 。
因此 ， 建議控制早餐的熱量攝入在全天能量的30% ， 搭配公式：乳制品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選） 。
三、10:00-11:00 ， 午餐前增加飽腹感
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一上午的腦力、體力勞動后 ， 午餐前很容易產(chǎn)生饑餓感 。 這時候 ， 你可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行加餐 ， 就可以防止自己在正餐時因過度饑餓而暴飲暴食 ， 從而熱量攝入超標(biāo) 。
你可以吃點低熱量的小零食 ， 酸奶、水果、面包等 ， 或者喝一杯水 ， 水沒有熱量 ， 也可以起到控制飲食的作用 。
四、12點半 ， 午餐后靠墻站
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吃完午飯 ， 很多人基本上會處于一個坐著不動的狀態(tài) ， 這種習(xí)慣 ， 不僅不利于消化 ， 還容易引起便秘 ， 腹部脂肪堆積 。
所以你可以在飯后稍事休息 ， 然后靠墻站一會兒 ， 10-15分鐘 ， 挺胸收腹 ， 有助于胃腸道消化 ， 有助于改善體型 。
五、15:00-16:00 ， 下午茶時間
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到了下午三四點 ， 饑餓感會再次來臨 。 如果你忍不住吃一些零食 ， 或者不自覺地打開外賣軟件點奶茶 ， 一天的熱量很容易超標(biāo) 。
因此 ， 如果實在想吃 ， 你可以適當(dāng)加餐 ， 最好選擇香蕉、蘋果、小番茄這樣的 ， 熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物 ， 有助于控制飲食 。
六、16:00-17:00 ， 適當(dāng)運動一下
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這個時間段 ， 其實是一天中最佳的鍛煉時間 。 因為這時的身體反應(yīng)和適應(yīng)性最好 ， 你可以做一些強(qiáng)度比較高的運動 ， 時間上也可以延長一些 ， 比如跑步、打球、器械運動 。
七、22:00-23:00 ， 早點睡覺
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無論是為了健康 ， 還是為了減肥 ， 都應(yīng)該減少熬夜 ， 盡量早點兒睡 。 否則這會影響抑制食欲的瘦素的分泌 ， 讓你的食欲大增 。 而且熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、代謝異常等 。
建議保持每天7-8小時睡眠 ， 這會讓你在第二天充滿活力 ， 機(jī)體高效運轉(zhuǎn) 。