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立秋做這些運動排毒 快步走降血壓

【導讀】立秋后做哪些運動好呢？立秋之后的晝夜溫差大 ， 這時候要開始預防秋老虎 ， 增強身體的抵抗力 ， 避免感冒生病 。那么 ， 立秋后做哪些運動好呢？我們一起看看 。
立秋后 ， 白天炙熱的空氣到了晚上就會清涼起來 ， 提醒老年朋友在衣著和居家休息方面 ， 應更注意防止夜間著涼 。
有效排毒運動攻略
隨著天氣轉(zhuǎn)涼 ， 很多人開始進補以增強體質(zhì) 。相比而言 ， 排毒比進補更重要 ， 因為進補的東西越多 ， 代謝產(chǎn)生的“廢物”也越多 ， 如不能把來自人體外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境的毒素及時排出體外 ， 對健康的危害會越來越大 。合理運動能加快人體新陳代謝 ， 幫助皮膚和肺臟排毒 。

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快步走我們每天都要走路 ， 只需在走路時加快速度 ， 盡可能大地擺動和舒展手臂 ， 就是最簡單方便的排毒運動 ， 它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓 。
瑜伽瑜伽是很好的排毒運動 ， 能夠幫助血液循環(huán) ， 潤滑關節(jié) ， 通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體 ， 展開排毒行動 。

彈跳彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒 ， 松弛緊張的情緒 ， 降低膽固醇 ， 改善循環(huán)和呼吸 。
立秋過后 ， 空氣干燥 ， 空氣中漂浮的粉塵、有害氣體與金屬微粒等有毒物質(zhì)會通過呼吸侵入肺泡與支氣管 。此時 ， 不妨借助主動咳嗽法予以清掃 。具體做法是：每天清晨、中午或睡前 ， 到室外選擇一處空氣清新之處 ， 做深呼吸運動 。深吸氣時緩緩抬起雙臂 ， 呼氣時使氣流從口、鼻噴出 ， 咳出痰液 ， 如此反復做10遍 ， 每做完一遍后進行幾次正常呼吸 ， 防止過度換氣 。只要每天堅持這樣做 ， 可保持肺部清潔 。

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冷水浴健身正當時
冷水浴指用5至20℃之間的冷水洗澡 ， 秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先 ， 它可以加強神經(jīng)的興奮功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 頭腦清晰 。其次 ， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力 ， 被稱作是“血管體操” 。而且洗冷水浴還有助于消化功能的增強 ， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
【立秋做這些運動排毒 快步走降血壓】冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：立秋過后 ， 氣溫逐漸降低 ， 人體對寒冷和冷水也逐漸適應 ， 這樣到了深秋和冬季也不感覺太冷 。冷水浴并非對所有人都適應 ， 特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應不可進行冷水浴 ， 患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴 。