睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣？錯！或與3個疾病有關，千萬別忽視睡眠質量

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周先生假期帶著父母和妻兒去旅游，定了個家庭套房，周先生和父親住一間。
晚上睡覺的時候，周先生的父親看到他朝向不對，就和他說：“地球有磁場，睡覺時不能頭朝東腳朝西，會影響健康的！”
周先生表示：“這些都是迷信說法，現在的年輕人誰還信這個?。俊?
父親一看兒子不相信自己，心里也無奈不已，父子兩為此都悶悶不樂。

那睡覺不能腳朝西頭朝東的說法到底有沒有科學依據呢？
一、睡覺不能“腳朝西，頭朝東”有無科學依據？事實上，地球南北磁極并不是正南正北的，而是有一定傾斜角度的，且同一點上地球磁力線方向是會發生變化的。
廣州醫科大學附屬腦科醫院心身醫學科/睡眠障礙科副主任醫師江帆指出：地球磁場與睡眠的關系還在研究中，暫無法定論“朝向會影響睡眠” ，與其擔心朝向問題，不如讓睡姿更舒服一點，或者調整其他一些影響睡眠的因素。
相比較睡覺朝向，房間的濕度、溫度、光照、寢具及房間布置等因素，都會影響到睡眠質量，平常可通過調整這些因素來改善睡眠質量。

二、睡覺時突然腿抽筋，真的就是缺鈣嗎？據統計， 50歲以上的人群中，有40%的人會出現腿抽筋，也就是說平均每十個中老年人中，就有四人出現過晚上睡覺腿抽筋的癥狀。
睡眠與科學作者余周偉指出：睡覺時腿抽筋多數是特發性的，極少是因為缺鈣導致的。睡覺時出現腿抽筋癥狀多數與下面這幾個原因有關！
1、平時坐姿不對
工作上需要久坐不動，而且長期坐姿不對，可能會引發腿抽筋癥狀。

2、有代謝相關疾病
患有糖尿病、甲狀腺疾病等代謝性疾病，很容易導致夜間腿部痛性痙攣。
3、腿部解剖結構異常
像平足底等腿部解剖結構異常，發生夜間腿抽筋的頻率較高。

4、服用某些藥物
服用利尿藥、帶沙坦的降壓藥等，也可能會導致夜間腿部抽筋現象。
5、本身患有神經系統相關疾病
患有肌病、帕金森病等神經系統疾病，也可能會導致夜間腿部抽筋。

如果夜間突然腿部抽筋，那首先要盡快止痛，可以通過伸展受累肌肉來止痛，像到浴室用熱水噴頭對著抽筋部位持續沖洗五分鐘，就有助于緩解急性抽筋痛。
想要減少夜間腿抽筋的發生，建議要多喝水，睡前可以適當進行拉伸，盡量減少久站，多洗熱水澡，適當進行腿部按摩，試試用腳后跟走路來緩解。不過這些方法只能起到調節作用，如果不能改善腿抽筋現象，那最好及時到醫院就診。

三、想要提高睡眠質量，醫生給出幾點建議浙江大學醫學院附屬第二醫院精神科林錚和王秋棠提醒，想要提高睡眠質量，要做到下面這幾點！

睡前避免飲用濃茶、咖啡等提神飲品。
平常要適當運動，睡前要避免劇烈運動，可選擇瑜伽、太極拳、氣功等鍛煉方式。
避免熬夜，規律作息。

保證良好的生活習慣，睡前可以泡腳或洗個熱水澡。
有基礎疾病一定要積極治療，尤其是影響睡眠的疾病，更要引起重視。
白天要保持忙碌，午睡時間不要過長。

有些人認為地球有磁場，睡覺時要講究朝向正確，但其實地球氣場與睡眠的關系還沒有明確定論。
很多人都有睡覺腿抽筋的癥狀出現，不一定就是缺鈣導致的，也可能是服用藥物、坐姿不對、有代謝疾病、患有神經系統疾病等導致的。

參考資料：
[1
《為啥睡覺不能“腳朝西，頭朝東”?是迷信，還是有科學道理？》.溫醫大附二院.2023-04-07
[2
《睡覺時不能\"腳朝西頭朝東\"？睡覺朝向真的有說法？今天終于知道了》.科普中國.2022-08-18
[3
《睡覺時腿老是抽筋，別盲目補鈣！這些才是真正原因……》.果殼.2022-06-03

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