第十條：先無氧后有氧

無氧運(yùn)動(dòng)可以簡(jiǎn)單理解為擼鐵或力量訓(xùn)練都可以 ， 而有氧運(yùn)動(dòng)可以理解為跑步、游泳或登山等運(yùn)動(dòng) 。 無氧主要是針對(duì)骨骼肌肉的訓(xùn)練 ， 而有氧則是針對(duì)心肺系統(tǒng)的訓(xùn)練 。 一個(gè)全面的訓(xùn)練計(jì)劃 ， 有氧與無氧都應(yīng)該包括在其中 。 對(duì)于減脂 ， 比較建議先進(jìn)行無氧訓(xùn)練后再進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng) ， 這樣的計(jì)劃是相對(duì)全面而且比較實(shí)用 ， 同時(shí)也能夠最大程度上保持在脂肪減少的同時(shí)防止瘦體重的流失 。 瘦體重的保持可以使得你減脂后更加有線條 ， 同時(shí)在減脂期間更高效的燃燒多余脂肪組織 。
結(jié)束語
越科學(xué)的減脂 ， 其實(shí)速度是相對(duì)慢速的 ， 但是減下去的體重里面 ， 確確實(shí)實(shí)的是身體里多余的脂肪組織占比例比較大 。 而那些相對(duì)偽科學(xué)的減脂方法 ， 速度倒是很快 ， 但同時(shí)反彈速度也很快 ， 對(duì)身體健康帶來的負(fù)面影響也是相當(dāng)?shù)膰?yán)重 。 因此 ， 減脂出發(fā)時(shí)的方向很重要 ， 健康的減脂一定是建立在科學(xué)的理念基礎(chǔ)之上的 。 只要方向?qū)α?， 每天把中間的小過程都做好了 ， 我想最后的結(jié)果也不會(huì)太差 。 越努力越幸運(yùn) 。 最后 ， 祝大家在新的一年 ， 增肌肉 ， 降體脂 ， 持續(xù)燃脂 ， 多吃不胖 。 大家加油 ， 共勉 。

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