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所以針對主觀感受 ， 小e跟大家分享一下“飽”的各種感覺：
十分飽：一口都吃不下去了 ， 再吃一口都要吐出來了 。
九分飽：還能勉強再來一點 ， 但是胃里已經(jīng)脹滿了 ， 再吃就有點不舒服了 。
八分飽：感覺到胃里面滿了 ， 但是如果要再吃幾口也還行 。
七分飽：還沒有感覺吃飽 ， 但是進食速度沒有這么快了 ， 如果拿走食物 ， 很快就會忘記吃東西的事情 。
六分飽：雖然不覺得餓 ， 但會感覺沒吃飽 ， 還能再吃一點 。 到第二餐之前 ， 會覺得餓 。
如果大家還是難以理解“七分飽”的正確食量 ， 小e給大家推薦一個簡單易行的方法 。
對于中老年人來說 ， 進食方式應(yīng)該像“羊吃草”：餓了就吃點 ， 每次吃不多 ， 胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài) 。
4招輕松做到“七分飽”
輕松控制食量呢？小e這里教大家4招

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第一招 ， 專心吃飯
對于「飽」的感覺 ， 是需要大家用心去體會的 ， 如果邊吃飯邊玩手機、看電視 ， 分散了自己的精力 ， 很難感受到自己是不是飽了 ， 往往就會吃撐 。
所以不要再說自己沒吃多少就變胖了 ， 吃飯不專心 ， 吃撐是常事 。
第二招 ， 選擇飽腹感高的食物
飽腹感是指人們吃完飯后 ， 在一段時間內(nèi)不再有餓的感覺 。
同樣100千卡的食物 ， 吃大白菜是約500克 ， 喝全脂牛奶是約170克 ， 吃熟米飯是約85克 ， 吃主食面包是約35克 ， 吃酥脆餅干是約20克 。
飽腹感食物排行榜
顯而易見 ， 那些體積大、纖維多的食物 ， 會更容易讓你感覺飽 。
相比而言 ， 吃那些「高熱量食物」——蔥花酥餅、油條、餅干等 ， 等胃里有了滿的感覺 ， 通常熱量早就超標(biāo)了 。

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第三招 ， 吃飯細(xì)嚼慢咽
腸胃需要一個反應(yīng)的時間 ， 通過分泌跟食欲有關(guān)的激素以及提高血糖 ， 來給大腦一個「飽」的信號 。
如果狼吞虎咽 ， 大腦還沒收到信號 ， 已經(jīng)吃多了……而且 ， 多咀嚼 ， 也能幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān) 。
第四招 ， 按時吃飯 ， 飯量定量
不要多一餐少一餐 ， 不要饑一頓飽一頓 ， 不要沒到飯點狂吃食物 ， 不要到了飯點還扛著餓 。
如果某一餐不小心吃多了 ， 下一餐也要按時吃 ， 別跳過了下一頓不吃 ， 這樣很容易暴飲暴食 ， 肥胖在所難免 。
最后借用《黃帝內(nèi)經(jīng)》書中的一句話：“飲食有節(jié) ， 飲食自倍 ， 腸胃乃傷 。 ”
【8種病“餓”一下全消失！不知道的都看看】飲食要有節(jié)制 ， 吃的太多 ， 最后傷的不僅僅是腸胃 ， 文中談到的8種疾病真的會“撐出來”的！
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