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本文轉(zhuǎn)自：四川新聞網(wǎng)花錢到健身房請私教指導(dǎo)沒想到可怕的事就這么發(fā)生了河北邯鄲的楊女士稱|私教一個動作被罵上熱搜，不當(dāng)鍛煉會對身體造成多大傷害……( 二 )

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誤區(qū)四：反正在鍛煉 ， 盡興吃喝問題不大
許多人高興地想：健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了 。 其實(shí)不然 ， 盡管從事任何體育鍛煉 ， 身體確實(shí)都會消耗掉更多的熱量 ， 但并不可以為“盡興吃喝”大開綠燈 。 健身期間 ， 飲食的關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡 ， 才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況 。
誤區(qū)五：只用健腹器就可以使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視 ， 以致市場上充斥名目繁多的健腹器材 。 但是 ， 單純的健腹運(yùn)動（包括徒手運(yùn)動和器械運(yùn)動）并不能使“大肚子”變小一些 。 如果沒有一個低脂肪、低糖類的食譜 ， 不做有氧健身運(yùn)動 ， 單純靠健腹運(yùn)動來縮小肚子 ， 那是在白白浪費(fèi)時間 。
誤區(qū)六：超負(fù)重鍛煉效果更好
許多人在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉 ， 以便消耗更多的脂肪 。 過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形 ， 包括脊柱變形等 。 所以 ， 進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量 。
誤區(qū)七：一旦停止鍛煉 ， 會比以前更胖
許多人因此對健身望而卻步 。 其實(shí) ， 只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊 ， 才會在停止鍛煉后的第二周開始減少 。 而通過有氧運(yùn)動 ， 如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢 。 當(dāng)然 ， 這樣的肌肉也不是永恒的 。 保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和節(jié)制的飲食 。
誤區(qū)八：鍛煉一天、休息一天
在一些力量型的健身運(yùn)動中 ， 肌肉每鍛煉一次必須至少休息一天 。 許多人就以此為依據(jù) ， 鍛煉一天 ， 休息一天 。 其實(shí) ， 這樣做是無益的 。 你可以制定一種輪流鍛煉計劃 ， 例如今天練習(xí)腿部肌肉、明天鍛煉手臂力量 。 而有氧運(yùn)動和健腹運(yùn)動則可以天天進(jìn)行 ， 這樣就不會覺得太枯燥 。