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■呵字功補心氣
【 脾陽|秋冬養(yǎng)陰，教你一套古人的呼吸養(yǎng)生法，顧護脾陽、調(diào)臟腑、練筋骨】呵，讀（Hē）。
接上勢，兩掌微微上提，指尖朝向斜下方。屈膝下蹲，同時兩掌緩緩向前下約45°方向插出。屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，呈捧掌，兩掌約與肚臍相平，目視兩掌心。
兩膝緩緩伸直，同時兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頜同高。兩肘外展與肩同高，兩掌內(nèi)翻掌指朝下，掌背相靠緩緩下插，同時口吐“呵”字音。
兩掌下插約與肚臍相平時，微屈膝下蹲，兩掌內(nèi)旋掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂呈圓。
第二遍，兩掌外旋，呈捧掌，然后重復(fù)前面的動作，如此反復(fù)練習(xí)六遍。


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■呼字功培脾氣
呼，讀（Hū）。
當上勢最后一動，兩掌向前撥出后，外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對準肚臍，兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩合攏至肚臍前約10公分。微屈膝下蹲，口吐“呼”字音，同時兩掌向外撐，至兩臂呈圓形，然后再合攏外撐。
如此反復(fù)練習(xí)六遍。
■呬字功補肺氣
呬，讀（Sī）。
接上勢，兩膝緩緩伸直，同時兩掌自然下落，掌心向上，食指相對，兩掌緩緩向上托至胸前，約與兩乳同高。兩肘下落夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對指尖向上，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸藏頭縮項，目視前上方。
微屈膝下蹲，口吐“呬”字音，同時伸肩松項，兩掌緩緩向前平推，逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌，目視前方，兩掌外旋腕，至掌心向內(nèi)，兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約10公分。
然后再落肘夾肋，立掌展肩擴胸，藏頭縮項，推掌吐“呬”，如此重復(fù)練習(xí)六遍。


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■吹字功補腎氣
吹，讀（Chuī ）。
接上勢，兩掌前推，然后松腕伸掌，變成掌心向下。兩臂向左右分開經(jīng)側(cè)平舉，向后劃弧形至兩掌心輕貼腰。兩膝下蹲，同時口吐“吹”字，兩掌下滑前擺，屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，約與肚臍相平。
兩膝緩緩伸直，同時兩掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下虎口相對。兩掌沿帶脈向后摩運至后腰部，然后再下滑前擺，吐“吹”，如此反復(fù)練習(xí)六遍。


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■嘻字功理三焦
嘻，讀（Xī）。
接上勢，兩掌自然下落于體前內(nèi)旋。掌心向外指尖向下，目視兩掌。兩膝緩緩伸直，同時提手帶肘，經(jīng)體前上提至胸，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌外開上舉，兩臂呈弧形掌心斜向上，目視前上方。
屈肘，兩手經(jīng)面前收至胸前與肩同高，指尖相對掌心向下，目視前下方。屈膝下蹲，同時口吐“嘻”字。兩掌緩緩下按至肚臍前，兩掌繼續(xù)向下，向左右外分，至左右胯旁約15公分處，掌心向外，指尖向下。
兩掌掌心向外，指尖向下，目視兩掌，然后再上提下按，吐“嘻”，如此反復(fù)練習(xí)六遍。
每次練習(xí)后盡量不立即停止活動，可以做些搓手、拍打的小動作，六字訣學(xué)習(xí)要控制好氣息，隨著練習(xí)增加，相信大家一定能掌握，也能體驗到對身體的好處。

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