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更要懂得護心
因為長期勞累、壓力大、休息不夠?qū)е骡赖那闆r并不少見 。
長期熬夜可能帶來心梗的風(fēng)險 。 熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素 ， 造成血管收縮、血液流動緩慢 ， 血液變得黏稠 ， 血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加 。 長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)為高負(fù)荷狀態(tài) ， 血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會出現(xiàn)異常 。 熬夜者可能會出現(xiàn)心臟一過性缺血 ， 同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險也大大增加 。
有研究認(rèn)為 ， 睡眠時間越短 ， 患高血壓的風(fēng)險越大 ， 不同年齡段的人群風(fēng)險指數(shù)不同 。 青少年睡眠不足會使高血壓前期的風(fēng)險升高150% 。 另一項針對35-55歲的研究中 ， 研究人員認(rèn)為 ， 睡眠時間小于6小時者相比睡眠7小時者高血壓風(fēng)險升高56% 。
另外 ， 長期的精神壓力可能會使血管內(nèi)皮功能發(fā)生障礙 ， 損傷血管的擴張能力 ， 最終導(dǎo)致血管不能隨血液需求調(diào)整自身功能 ， 增加患心臟病的風(fēng)險 。 放松心情能舒緩壓力 ， 穩(wěn)定血壓 ， 保護血管內(nèi)皮 ， 讓血液循環(huán)更順暢 。 在現(xiàn)在這種高強度和快節(jié)奏的生活中 ， 當(dāng)人們忙碌一天以后 ， 休息就變得非常的重要 。
好的睡眠需要高質(zhì)量、規(guī)律作息、順應(yīng)節(jié)律 ， 做到這三條最基本的就是保證合理、科學(xué)的睡眠時長 。 對大多數(shù)年輕人來說 ， 晚睡是很多人深度睡眠少的主因 。 如何才能獲得深度睡眠呢?可以試試以下幾個建議：
1、睡覺時間段：23點至第二天凌晨3點被認(rèn)為是進入深睡眠最好的時間段 ， 每天最好保證在23點之前入睡 。
2、睡眠時間：春夏應(yīng)“晚臥早起” ， 秋季應(yīng)“早臥早起” ， 冬季應(yīng)“早臥晚起” 。 最好在日出前起床 ， 不宜太晚 。 3、睡覺姿勢：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥 ， 微曲雙腿 。 舒適的睡覺姿勢可以讓大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給 ， 有利于提高睡眠質(zhì)量 。
【尿酸|睡眠時間越短，患高血壓的風(fēng)險越大嗎？】導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作的主要誘因就是不良的生活方式 ， 如過度抽煙喝酒、熬夜、不規(guī)律飲食等 。 大家不管是在季節(jié)變換時還是在日常生活中 ， 都應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 ， 注意飲食、睡眠等生活細(xì)節(jié) 。 同時 ， 也要保持良好的心態(tài) ， 適當(dāng)進行體育鍛煉 ， 有利于調(diào)節(jié)血脂 ， 養(yǎng)護血管 ， 預(yù)防心腦血管疾病 。
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