上了年紀，肌肉流失得到底有多快？預防肌肉流失，2招是關鍵蛋白質|減肥|膠原蛋白

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為什么總是說人到了一定的年齡衰老特征會越來越明顯，其實最罪魁禍首就是肌肉的流失，醫學專家表明衰老的本質就是肌肉流失。
當下追求時尚的熱潮與崇尚養生健康的生活方式我們會發現越來越多的人重視自身身體素質發展。

在各年齡段中，無論是青少年群體還是用成年人的眼光去看待年齡衰老造成身體各方面指數下降這方面的問題，提前預防肌肉流失是緩解衰老帶來壓力的關鍵。
一、打破肌肉的刻板印象，這兩者不能劃等號！不少人對人體方面的了解還是欠缺的，特別是肌肉，這時就會有人站出來笑到，肌肉不就是用來支撐骨架的嗎？
一些愛美的的小姑娘追求身材的纖細同時在“白幼瘦”畸形的審美觀下肌肉甚至變成被“抵觸”的對象，然而事實上肌肉真正存在的意義、它對人體的影響你知道多少呢？

傳統意義上的肌肉并不等同于脂肪，兩者是不同的組織。健身所達到的目的是增強肌肉減少脂肪，所以我們通常可以說減少身體上多余的脂肪讓肉變得更緊致這是追求健康的表現，那么為什么要強調肌肉的重要性，原因有很多。
二、肌肉的這幾個作用你了解多少？1、糖原的儲存倉
肥胖人士飲食基本都是碳水化合物攝入過多。碳水化合物首先會分解為葡萄糖，然后被身體儲存為肝糖原和肌糖原。
當攝入的碳水化合物過多，而這兩個地方都填滿了的時候，多余的這部分糖就會被身體轉化為脂肪。正常人的肝臟能夠儲存100~120g的糖，肌肉則能夠儲存約200~400g的糖，也就是每千克肌肉能儲存糖原約10~20g 。
肝臟的儲糖水平基本不會再發生改變，而肌肉卻是可以的。肌肉量提升，糖原儲備量也得到提升。溢出來的糖減少，被儲存為脂肪的糖也就減少。
2、提高基礎代謝
在日常生活中，我們肌肉所燃燒的熱量與脂肪燃燒的熱量相比可以達到五倍到九倍左右。許多人健身減肥其實就是在提高肌肉的含量來提高基礎代謝，這樣可以讓表面看起來有變瘦的功效。

人的衰老特征明顯與基礎代謝能力下降有很大的關系，為什么有人說自己年輕時自己吃什么都不容易胖，這就是因為身體每天都在大量的散發熱量吸收熱量。
肌肉含量高，代謝快，上了一定年齡發現自己連喝水都胖，這也正因為肌肉的流失造成代謝速率緩慢。
3、影響人體美觀度
人體的肌肉主要存在軀干和四肢，一般附著在骨，稱為骨骼肌，也就是肌肉。男性肌肉約占身體的40% ，女性約占 35% 。
肌肉的密度和脂肪的密度不同，肌肉密度大于脂肪密度， 1kg脂肪的體積約是1kg肌肉的3倍大。
同樣100斤兩個人，肌肉含量高的人會比肌肉含量低的人看上去更瘦更苗條。

在歐洲的古典畫家繪畫時喜歡在作品內展現人體的肌肉線條，他們認為這些線條的流暢是生命力的體現，這就是為什么許多人物畫喜歡展現人物的體態。
在二十一世紀現代我們也不乏看到許多人追求健美后的肌肉，它成功成為力量美學的代名詞。
4、關乎人體協調和健康
肌肉由肌原纖維組成，其的主要成分是氨基酸。
肌肉主要存在四肢，因此它對協調性、穩定性非常重要，身體每一個精細的動作都牽連著肌肉的運動，高難度動作考驗身上每一處的靈活性，需要關節結構穩定，肌肉包裹著關節才能配合動作順利完成。

骨骼肌是人體常見的肌肉類型，它連接身體各個關節，除了保證人體的基礎運動之外，還能保持人體的穩定性、減輕擊打和碰撞給骨路帶來的損傷。
肌肉除了骨骼肌以外，內臟還有肌肉，心臟有心肌、呼吸有呼吸肌、胃腸道有胃腸道的肌肉，甚至血管里都有平滑肌，肌肉在身體各個器官都起到極大的作用。
肌肉減少，直接影響人體各器官的正常運作，導致一系列健康問題。
三、這些現象一眼看出肌肉流失！有兩類人群的肌肉流失現象最為明顯，他們分別是節食減肥人群和老人群體。
肌肉流失的主要表現在面部，我們可以聯想到通過節食的行為來減肥的人通常面部變化巨大，這與人衰老的特征尤為相似，都有兩頰凹陷、四肢骨瘦如柴等現象。

節食減肥是一種過度過激的減肥方法，會導致身體攝入營養流失，身體無法合成膠原蛋白，進而導致膠原蛋白的流失，加速身體衰老，出現面部凹陷、細紋增多、脫發等現象。
因此就有“瘦脫相”的說法，而膠原蛋白的作用就是讓皮膚變得緊致。
節食減肥具有加劇衰老，是因為肌肉流失，這也說明衰老與肌肉流失是掛鉤的。
肌肉的主要成分是水其次是蛋白質，我們都知道人到了一定的年齡，膠原蛋白的含量與剛出生的嬰兒相比可以說是天上地下

四、人老了之后肌肉被“偷走” ，相當于被吸走元氣！熱知識， 30歲后，人體的肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，等到40歲就會達到2% ， 50歲后再次加速， 60歲達到30% ，超過80歲肌肉含量高達50%以上的老人在我國百少之又少。 9.8%的60歲老人都患有肌少癥。

支撐著我們面部皮膚的筋膜層正是由肌肉，筋膜和脂肪等組成，當肌肉量減少時，水果肌下滑，木紋和法令紋等問題隨之而來；
并且因為我們身體中70%的水分都儲存在肌肉中，肌肉量減少的同時，身體的鎖水能力也會下降，皮膚就會失去彈性。所以說，決定人衰老速度與肌肉含量的關系極大
五、搶走你肌肉的罪魁禍首居然是它們！1、缺乏運動
肌肉流失的最關鍵是缺乏運動，當長時間沒有進行基礎運動后，肌肉被迫處于不活躍狀態，想要肌肉含量正常就要不斷的刺激肌肉，這就是說為什么讓在長身體的兒童多運動多原因，保持良好的運動習慣對骨骼肌的生長有很大的幫助。

2、睡眠不足
足夠的睡眠才能擁有健康的肌肉、正常的肌肉含量，這是因為身體在睡眠會分泌促進肌肉生長的激素，這些生長素不僅是促進肌肉生長，也有助于肌肉的修復。

老年人往往在睡眠上不如年輕人，因為前者的松果體素分泌少，對睡眠調控能力差導致入睡困難，長期以往睡眠不足肌肉生長和修復受到影響，這就導致了肌肉流失。
3、錯誤的飲食
許多人在控制體重的時候，會采用過度限制飲食的方法，這將導致身體無法獲得足夠的蛋白質和其他營養素，從而無法支持肌肉的生長和維護。
不當的飲食會導致肌肉流失，而應該采用健康的飲食方式，提供充足的蛋白質和其他必需的營養素。

許多老年人上了年紀喜歡飲食清淡，口味清淡并沒有問題，但如果平時只吃幾類蔬菜不碰任何蛋白質含量豐富的肉食，不知不覺中保持肌肉含量穩定的營養元素在體內大幅下降。
飲食是攝入各種營養元素的主要方式，有一個良好的飲食習慣對預防肌肉流失帶來的衰老問題很重要。
六、要“肌”不可失，不然“康”不再來當肌肉質量下降時，老年人的某些功能也會受到影響。我們就經常會在馬路、公園等一些地方看到很多老人拄著拐杖顫顫巍巍的走路。
一般來說，老年人腿腳不利索的主要原因就是肌肉量嚴重不足，從而導致老年人的力量、肌肉爆發力、耐力下降而不得不需要拐杖支撐才能行走。

而在肌肉減少和流失的過程中，脂肪卻有著增長的趨勢，容易造成老年人的肥胖癥，引起心血管疾病。
肌肉流失，嚴重的話會增加摔倒和骨折的風險，嚴重影響了老年人的生活質量。
七、擺脫肌流失帶來的惡性循環，這兩步很重要！人一旦上了年齡，就會開始在運動方面懈怠，越是不想動，肌肉流失就會越快，從而加速衰老，衰老的加速又會導致大多激素分泌減少反過來加速肌流失，來回形成了一個惡性循環。
要如何擺脫惡性循環，預防肌肉的快速流失，有兩招最關鍵。

1、運動
從前面提到的運動會對肌肉的刺激，會促進肌肉生長，除了日常生活中的基礎運動，我們可以增加些有氧運動和力量訓練來鍛煉肌肉，防止未來肌少癥的“趁虛而入” 。
一些登山的活動也適合中老年人，許多年輕人喜歡體驗攀巖這類的極限運動，這都是對預防肌肉減少癥給晚年生活帶來的不便與病痛。

2、補充蛋白質
蛋白質是肌肉生長的基礎，補充優質的蛋白質也是預防肌肉流失的主要應對方法。
長期缺乏蛋白質會造成肌肉退化等一系列危害，因為蛋白質的含量關乎體內的代謝、免疫系統，更是影響骨骼肌的發育。
日常中我們可以通過從飲食中獲取所需的蛋白質含量，魚肉，牛肉等肉制品以及一些乳制品含有豐富的蛋白質，我們也會發現身邊的健身人群在增肌的過程中會靠喝蛋白粉來補充蛋白質。

結語肌肉流失的速度是不可小瞧的，別讓平常的的不留意造成的后果打得措手不及。
【上了年紀，肌肉流失得到底有多快？預防肌肉流失，2招是關鍵】認識肌肉對人體的意義，了解肌少癥的危害，弄清肌肉流失的原因，學習相關知識是預防肌肉流失的前提，通過閱讀文章，讓我們一起為肌肉流失做好充分的“防御裝備”吧！