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春天是萬物復蘇的季節(jié) ， 然而春天的氣候變化無常 ， 皮膚屏障保護功能下降 ， 所以皮膚抵抗力也是最差的 ， 很容易受到外界有害因素的侵襲 。 想要保持好的皮膚 ， 除了敷面膜 ， 健康的飲食也能起到保養(yǎng)皮膚的效果 。 下面跟大家分享皮膚最愛的6種食物 ， 尤其年過30的女性朋友更應該多吃 ， 讓你擁有細嫩好肌膚 。

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第一種：紫米
紫米是屬于堿性的食物 ， 對于女人來說 ， 多吃一些紫米對身體來說也是非常好的 ， 多吃可以補充鐵元素的吸收 ， 讓氣色變得更好 ， 而且紫米外殼中含有青花素抗氧化劑成分 ， 它們都可以很好的滋養(yǎng)我們的皮膚 ， 對于美容是有一定效果的 。

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餃子皮紫米餅
【食材】：紫米適量 ， 糯米適量、餃子皮適量 ， 紅片糖適量
【做法】：
1、把糯米和紫米混合在一起洗凈 ， 用水浸泡一夜 ， 連同浸泡的水放入電飯煲 ， 選擇煮飯功能 。
2、趁熱就著電飯鍋的內膽 ， 加入黃油和糖 ， 翻拌均勻放涼 ， 紫米餡做好 ， 就這么簡單 。
3、取一張餃子皮再搟薄一點 ， 將紫米餡包入餃子皮 ， 然后像包包子一樣收口捏緊 ， 收口朝下放好；
4、放入刷了一點點油的平底鍋 ， 小火煎熟一面再繼續(xù)煎另一面 ， 以表面金黃為準 。 外脆內軟 ， 非常好吃 。

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第二種：西蘭花
西蘭花,別名青花菜 ， 屬于高纖維蔬菜 ， 熱量低 ， 尤其對于減肥的朋友來講是最喜歡的蔬菜之一 。 同時它是一種對女人非常有用的抗氧化蔬菜 ， 西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍 ， 能夠起到增強免疫力的作用 ， 而且能夠保持皮膚的彈性 。

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推薦菜譜——西蘭花炒蝦仁
【食材】：西蘭花適量、胡蘿卜適量 ， 鮮蝦適量 ， 蠔油1大勺 ， 生抽1勺 ， 料酒1勺 ， 胡椒粉少許 ， 蒜末適量
【做法】：
1、西蘭花洗凈 ， 根去掉 ， 掰成小朵 ， 胡蘿卜切片 ， 蔥姜蒜切好備用 。
2、小鍋中水燒開 ， 將西蘭花倒入稍微燙一分鐘左右 ， 放點鹽和少許油保持綠色 ， 一分鐘后撈出來過涼水后瀝干水 。
3、活蝦剝掉蝦線和殼清洗干凈 ， 用廚房紙吸干水 ， 然后用生抽、料酒和胡椒粉腌制一會 。
4、熱鍋涼油 ， 下蒜末炒出香味 ， 然后倒入蝦仁炒至變色 ， 再倒入焯水后的西蘭花和胡蘿卜片炒一下；
5、淋上調好的芡汁（蠔油+生抽+熱水+淀粉）開大火翻炒均勻調味即可關火出鍋啦！

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第三種：胡蘿卜
胡蘿卜中富含的胡蘿卜素不僅對人的眼睛非常好 ， 也是有利于肌膚保養(yǎng)的營養(yǎng)元素 ， 還富含維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、磷等維生素和礦物質 ， 常吃可以既增強皮膚的代謝能力 ， 減少皺紋 ， 讓皮膚光滑有彈性 。

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推薦菜譜——胡蘿卜紅棗軟糕
【材料】：胡蘿卜150克 ， 面粉60克 ， 糯米粉80克 ， 紅棗適量 ， 糖適量 ，
【做法】：
1、紅棗洗凈 ， 對半切開 ， 去掉棗核備用；
2、胡蘿卜去皮后切片 ， 放入蒸鍋內蒸15分鐘左右 ， 蒸熟的胡蘿卜放料理機打成泥；

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