吳宣|聚焦睡眠健康，自制綜藝《11點睡吧》趣味科普睡眠知識( 二 ) 問題|快手|挑戰|節目|黃子韜

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事實上，《11點睡吧》是對“118早睡呼吁”的積極響應。 “118”源自中國睡眠大會協同人民日報健康客戶端發起的“全民主動健康118早睡行動” 倡議，該倡議呼吁廣大中青年每天晚上11點之前睡、睡好8個小時。
上海國際醫學中心國際睡眠中心主任吳少輝介紹到，一般正常人的睡眠是24小時生物節律，所以正常入睡應該是在10到11點鐘，成年人最好的睡眠是7到8個小時，根據年齡不同稍有調整。
有些人晚睡一次沒什么不良反應，會誤以為自己的生物鐘與常人不同。但其實不然，許多負面影響都會潛移默化地發生作用，并產生不可逆的損害。

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【吳宣|聚焦睡眠健康，自制綜藝《11點睡吧》趣味科普睡眠知識】吳少輝主任強調：“腦的睡覺是一個過程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期。如果晚睡不能完成整個節律，腦子就會出現很多的廢物質，也就是我們說的腦子“毒物”無法排出，這會影響人的智商、記憶力、注意力，還有很多激素的分泌。 ”
袁弘對此深有體會，他提到自己睡飽了和沒睡飽時，身體機能完全呈現出兩種狀態。 “睡飽了第二天干什么事情都會很愉悅，心情會很好，眼睛里面都是放光的，如果很困，沒有睡好就做什么事情都沒精打采的。 ”
所以即便不考慮長遠危害，為了第二天的高效學習和工作，做好“118”都是十分有必要的。

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當代人睡不著的影響因素——心理壓力與生活習慣
盡管早睡的重要性被反復強調，但“知晚不睡”的總是大有人在。《11點睡吧》首期節目中，醫學專家團就與挑戰者們共同探討了“當代人為什么睡不著”這一話題。
首先被提到的是心理壓力。伊能靜自曝為了睡覺曾買過安眠藥：“曾經有段時間，我懷疑自己出了什么問題，暴瘦到43公斤，吃很少，睡很少。我去看了心理醫生，醫生給了我一個安眠藥，我帶回家放在床頭，睡不著的時候真的很想吃，但總會想，我30歲為什么變成了一個需要吃安眠藥才能入睡的人。 ”

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中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示：“隨著社會的發展和壓力的加劇，睡眠障礙已經成為常見病和爆發病了。 ”尤其在國內，各種類型的睡眠障礙發病率已經達到了78% ，遠遠高于國際上27%的平均水平。
作為此次睡眠挑戰發起人和身兼數職的“斜杠青年” ，黃子韜也感觸頗深。 “現在很多年輕人面臨很多壓力，可能來自于對未來的期望，但我覺得很多壓力是自己給自己的。 ”從“內卷”這一社會熱門話題就不難看出，當代年輕人對自身的要求越來越高，但隨之而來的是更大的壓力。

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袁弘在拍戲過程中就會愈發沉浸在劇情和角色里，導致睡眠質量每況愈下。 “拍一部戲四個月，第一個月睡眠還可以，第二個月開始慢慢不好，最后一個月的時候睡眠越來越不好了，反而一放假就可以睡好了，因為壓力小了。 ”
除了心理壓力，生活習慣也是當代人睡不著的一大因素。從醫學的角度來看，失眠分為兩種，一種是器質性的，一種則是生活習慣造成的。而吳少輝主任認為，現在大部分年輕人失眠是生活習慣造成的。