吳宣|聚焦睡眠健康，自制綜藝《11點睡吧》趣味科普睡眠知識( 三 ) 問題|快手|挑戰|節目|黃子韜

作為奶爸，袁弘還因為照顧孩子養成了半夜醒的習慣，這次《11點睡吧》直播中，孩子不在身邊，他總算體驗了一把高質量睡眠。

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而此次唯一挑戰失敗的吳宣儀習慣了“報復性熬夜” 。她坦言，如果第二天沒有工作，自己一般熬到凌晨四五點才睡。 “就東干干西干干，我很享受有自己的時間，就會比較珍惜。 ”
在參加此次節目之前，吳宣儀覺察到身體的警鐘。 “以前沒有過，但今年開始有失眠情況出現了，可能就是因為身體抱恙了，才會給一個提醒。 ”
即便身體沒有提醒，但晚睡的損害早已發生作用。吳少輝博士強調，睡夠8小時和熬不熬夜是兩個概念。 “人的激素分泌，包括松果體素的分泌都是按時間的，不是說你想幾點分泌就幾點分泌。如果你睡晚了，這個時機就過了，就會影響你的睡眠質量。 ”
因此，最好的方式是及時止損，每周至少早睡一天，就是對自己更好一點。

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熬夜還是早睡？當然是選擇早睡
然而，當熬夜成為常態，早睡反而成了難題，大部分普通人都沒有張繼科的“走哪睡哪”技能。
“我們其實有熬夜訓練，它會鍛煉你的意志體質，就是從今天早上8點半或者7點半集合以后，到第二天的中午11點半之前不能睡覺。 ”張繼科介紹道，同時也承認，自己還是睡著了。
作為“速睡藏獒” ，張繼科為失眠人群支了一招：要逐漸找到適合自己的睡眠時間，失眠過程中不要老想著拼命睡著，不然會越來越睡不著。

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其他《11點睡吧》首期挑戰成功的嘉賓也獻出了自己的小妙招。伊能靜分享了“478呼吸法” ，即先雙呼吸4秒，再閉氣7秒，然后吐氣8秒，可以有效緩解壓力。袁弘則提出，睡覺與表演有共通之處。 “你要控制自己的意識和控制自己的身體意識，實現從身體到精神全身心的放松了，其實是可以睡好的。 ”
值得一提的是，吳少輝主任對當代年輕人只有一句勸解，那就是睡前不要看手機。

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睡覺有多重要呢？人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過。因此，《11點睡吧》在嘉賓入睡、探討睡眠健康問題的同時，也是在引導大家好好睡覺，好好生活。
而睡眠挑戰這一形式，更能夠引起大眾對睡眠的好奇心。袁弘來參加節目正是抱著一種探索的心態， “我就覺得還挺有趣的一件事情，我也想知道自己的睡眠在所有人平均值里面算什么樣的，我也很好奇” 。
進一步來講，睡眠不僅影響著個人健康，還與社會生活、生產緊密相連。趙忠新教授認為，《11點睡吧》用年輕人喜歡的形式，拉近了睡眠健康科普與年輕人的距離，讓更多人了解自我，極大地提升了睡眠健康問題在社會中的影響力。

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參加完首期節目后，吳宣儀感嘆道：“和以往節目不同，這次節目的感受更真實，然后更能夠為大家科普一些真正有助于睡眠質量提高的知識。 ”
在當下的快節奏社會中，《11點睡吧》不一味迎合大眾，而是回歸本心，找到娛樂與生活的平衡點，以一場聚焦國人睡眠健康的大型公益行為藝術，倡導健康的生活方式，陪伴觀眾養成早睡好習慣。