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過年期間 ， 親朋好友自然聚餐少不了
【過年吃吃喝喝腰圍漲，6個動作讓你瘦回來】有些同學假期一過也自然發現腰圍增長
我們也給大家準備了一份針對腹部贅肉的訓練計劃
1.波比跳
3組：每組15下
波比跳能幫助血液流動 ， 加快心跳
它是很有效的熱身運動
最重要的是 ， 波比跳可以鍛煉全身
不僅鍛煉腹肌和斜肌
還能鍛煉手臂、股四頭肌、臀肌、胸部和肌腱
2.空蹬自行車
3組：每組12-20下
手肘要保持在頭部兩側
這樣腹部才能獲得鍛煉
3.側向平板支撐
3組：每組15-60s
就像傳統的平板支撐一樣
這項運動可以鍛煉腹肌、背部、臀部和核心肌群
但最重要的是
側向平板支撐更集中練習斜肌
這是擺脫腹部贅肉最棒的運動之一
4.四足游泳
3組：每組10下
5.俄羅斯轉體
3組：每組10-12下
如果在做俄羅斯轉體時手上有負重
無論是啞鈴還是水瓶
卡路里的燃燒和肌肉增加的速度都會變得更快
6.反向卷腹
3組：每組10-15下
就像一般的仰臥卷腹一樣
扭轉的動作能刺激腹部肌肉
而且更有利于練出下腹肌
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