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賈玲減肥成功的核心是？真不是16:8飲食法，我總結了4點

血糖教練營養師養生食譜

賈玲減肥成功的核心是？真不是16:8飲食法，我總結了4點

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賈玲減肥成功的核心是？真不是16:8飲食法，我總結了4點

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賈玲減肥成功的核心是？真不是16:8飲食法，我總結了4點
雖然我能把健康瘦的吃法給你講的一用就靈 ， 你也能一看就懂 ， 一學就會 。 比如賈玲這兩天公開的減肥吃法是16:8 ， 接地氣的實操我老早就分享過 。

可是知道這個方法的人大多都沒瘦 ， 賈玲卻瘦了 。 我覺得這是因為減肥真不是件容易的事兒 ， 本質上它是跟我們好吃懶做的天性做斗爭 ， 跟我們多年養成的不良生活習慣做抗爭 ， 總之它是逆天、反人性的 ， 我們要想逆天改命 ， 絕對不是知道怎么吃就夠了 。
這篇文章 ， 我會深度剖析賈玲減肥成功背后的基本邏輯 ， 還會拿我和身邊朋友舉例子 ， 梳理出你可以參考著操作的點 。
一、減肥成功前提 ， 有足夠的壓力和動力賈玲為了更好地呈現《熱辣滾燙》中樂瑩很頹的那個感覺 ， 狠下心讓自己先增重了40斤 ， 后面又拼命減了100斤 ， 在她的心里 ， 前后反差如此大 ， 更能凸顯角色內心追求改變的堅韌和毅力 ， 我覺得完美地詮釋角色前后的這個變化就是她最大的動力和壓力 。

另外她作為導演 ， 也要對投資方負責 ， 肯定希望有不錯的票房表現 ， 而按照她的心理預期完美詮釋角色的前后變化(雖然主要是想分享她內心的變化 ， 但是體型變化對觀眾而言沖擊力最強) ， 是最為重要的一個環節 ， 所以她減到140斤的時候 ， 工作人員都說可以拍了 ， 但她還覺得不夠 ， 于是又繼續減到了109.2斤 。
賈玲能做到這樣 ， 足夠的壓力和動力是前提 。
我身邊有三個妊娠糖尿病的孕媽 ， 她們孕期的體重增長都控制在了12斤以內 ， 生完孩子體重比懷孕前還低 ， 要知道孕期如果血糖控制不好 ， 胎兒很容易巨大兒 ， 還會增加畸形、流產、早產風險 ， 生個健康的寶寶是每個孕媽的心愿 ， 所以她們也有足夠大的動力和壓力 ， 按照醫生說的去控血糖 ， 她們甚至會做的比醫生要求的還嚴格 ， 剛好控血糖的吃法也是利于控體重的 ， 所以她們才做到了完全的長胎不長肉 。
我想問 ， 你有足夠的壓力和動力減肥嗎？
【賈玲減肥成功的核心是？真不是16:8飲食法，我總結了4點】如果你本來就體重正常 ， BMI不超標 ， 腰圍也不超標 ， 真不用減 ， 也不需要什么壓力和動力 ， 接納自己 ， 現在就挺好的 。
如果體重已經超重 ， 甚至都肥胖了 ， 高血壓、糖尿病等慢病的風險就高 ， 可能有的朋友已經血壓、血脂、血糖等指標有異常了 。
不控制的話有一天可能得用藥甚至手術 ， 自己遭罪不說 ， 也會增加家里的經濟負擔 ， 上有老下有小的中年人如果胖了 ， 應該是有壓力和動力減肥的 。
只是 ， 有沒有什么辦法 ， 可以讓咱們自己的壓力和動力更強呢？
像賈玲 ， 其實是將減肥和拍電影這兩件事兒結合了起來 ， 撇開她自己對于電影呈現的高要求 ， 其實光是要拍好電影對各方負責的這個壓力 ， 就逼的她只能全力以赴了 。
那我們普通人呢 ， 有什么辦法能逼迫自己一把 ， 讓自己對減肥這件事不得不全力以赴呢？就是沒壓力和動力 ， 就想辦法創造個壓力和動力 ， 我暫時沒想到 ， 咱們群策群力 ， 期待評論區大家的精彩留言 。
二、減肥成功第一步 ， 有充足的精力減肥下定決心減肥后 ， 第一步干啥？很多朋友都說 ， 得立馬調整飲食或運動 。
其實都不是 ， 而是先做精力管理 ， 從精神和實踐上都把減肥當成頂頂頂級重要的事兒(我用了三個頂 ， 足以說明得有多重要) ， 把能砍掉的事兒都砍掉 ， 這樣才不會被太多事情消磨掉心神和力氣 ， 才能有精力減肥 。
我自己事情特別多的時候 ， 有時候真是忙到抽不出時間來鍛煉 ， 有時候當天的時間是有富裕的 ， 但是已經被太多事情搞得 ， 無論是精神上還是身體上都筋疲力盡 ， 我真的只想癱在床上刷手機 ， 動也不想再動一下 ， 最好誰也別跟我說話 ， 不知道你有沒有這樣的感受？
說回賈玲 ， 她打算拍《熱辣滾燙》后 ， 就推掉了所有的合作 ， 就高度集中精力減肥拍攝 ， 人的精力有限 ， 真的不能貪心 ， 啥都想要啥也做不好 ， 只有選最要緊的做 ， 才能成事兒 。
接下來說反面教材的我 。
我想健身 ， 還想學化妝、學英語 ， 在學自媒體課程 ， 還在拼樂高作品 ， 還在干很多瑣事 ， 這里面我最想做的其實是健身 。
但是我總想 ， 每個事兒每天干一會兒 ， 只要能堅持下去就會有大成績 ， 比如每天就學10分鐘英語 ， 總有一天我出國交流肯定沒問題；樂高每天拼幾十個小顆粒 ， 大概一個月我就能把我的那個作品拼出來 。
結果 ， 我認為的拼樂高這個最簡單的事兒 ， 我兒子三天提醒了我五六遍 ， 我才在被提醒的第三天拼了幾十顆 ， 學自媒體課程的課程也好幾天沒跟老師互動了 。 化妝和英語更是偶爾才學幾分鐘 。
既然于我而言最重要的是健身 ， 那剩下這些現在做或不做都行的事兒 ， 比如學英語、學化妝、拼樂高我就都徹底放棄 ， 花錢報了名的自媒體課程也暫停一下 ， 然后我要對我的工作和生活再進行精力分析 ， 繼續優化我的精力 ， 必須要讓我有精力可以健身 。
比如刷短視頻、群里閑聊這些浪費時間的事兒我都要砍掉 。
前兩天我進了我們新家的小區群 ， 群里總是討論裝修的各種事情 ， 我忍不住就會討論一下 ， 不討論也會看看別人的討論 ， 這兩天我做我的精力分析 ， 才深刻地發現 ， 群里我聊或不聊 ， 看或不看其實都ok ， 我就是湊熱鬧 ， 于是我立馬就退群了 。
至于我睡覺前愛刷短視頻這事兒 ， 我打算把手機交給家人管理 ， 這樣被分散的精力少了 ， 工作效率也會提高 ， 就能再多出一些時間出來 。
我寫上面這些 ， 不是說讓你和賈玲一樣 ， 一年就干減肥和別的一兩件事兒 ， 而是想說 ， 從年到月到日 ， 日日自省自己的精力分配真的很重要 ， 因為有些時候我們會無意識的做很多浪費時間的事兒 。
所以我們得梳理梳理自己的工作和生活 ， 把不重要和/或不緊急的事情盡量的排除掉 。 這就是減肥要做的第一件事兒 ， 如果這還沒安排明白 ， 最好別花錢找營養師指導或辦健身卡找健身教練了 ， 否則就容易花了錢也沒時間配合 ， 那減肥成功想都別想 。
三、減肥成功的重要助力 ， 團隊的支持這個團隊包含了家人 ， 還有專業團隊比如營養師、健身教練的支持 。
賈玲在接受魯豫采訪時 ， 請魯豫吃了她的減肥餐 ， 這應該是營養師給她大概搭配的 ， 另外她還說她專門找了她的表弟(廚師)給她做飯 ， 她還有健身教練一直陪她練 。

大家不用找專門的營養師給你配餐了 ， 看過谷老師那么多科普 ， 關于怎么吃 ， 我覺得你都成精了 。
你也不用專門請廚師給你做飯 ， 家里老人做也可以的 。 只需要告訴老人主食粗細搭配 ， 每頓飯有菜有蛋白 ， 菜多蛋白也充足 ， 還烹調清淡就更好 。

家人做不到其實也沒關系 ， 我之前拍視頻說過做父母的健康搭子 ， 提到了如何跟老人配合著吃得更健康 ， 就是下面框里的這5條 ， 你也能做到 。
我媽做菜放鹽多 ， 可是鈉攝入多容易高血壓 ， 我就把家里的鹽悄悄的換成了高鉀低鈉鹽 。
我媽習慣用油桶直接往鍋里倒油 ， 這太容易倒多了 ， 我就買了細嘴兒的油壺 ， 她無意識地油就用少了 。
我媽做的早餐沒菜 ， 我就操刀拍個黃瓜 ， 切倆西紅柿 ， 這樣多吃些膳食纖維 ， 愛坐著刷手機的老爸嗯嗯更順暢 。
我媽主食習慣做白米飯、白饅頭、白面條 ， 這樣容易缺乏維生素B1 ， 也不利于血糖平穩 ， 我就囤一些地瓜、土豆、玉米 ， 全麥的饅頭、面包、面條 ， 還有燕麥麩皮 ， 她自然就做起來吃了 。
我媽午晚餐做菜常常是只有蔬菜和主食 ， 沒蛋白 ， 蛋白吃不夠老人流失肌肉容易摔倒骨折 ， 我就加個菜 ， 比如微波個豆腐 ， 或者直接上即食雞胸脯肉、牛肉、牛肉干、豆腐干啥的 。
對了 ， 我發現當我停止說教 ， 開始配合我媽時 ， 她竟然慢慢的開始配合我了 ， 比如現在做飯真的會頓頓有蛋白 ， 早餐也有菜 。
健身教練的話減肥初期可以不找 ， 要知道減肥其實七分靠吃三分靠煉 ， 另外光調整飲食 ， 你的身體其實就已經很反感了 ， 所以別再去挑戰它 。 咱們先飲食減幾個月 ， 等飲食適應了 ， 然后遇到平臺期時再找教練 ， 資金允許真的最好得找教練 ， 交了錢與你而言也是動力和壓力 。
資金不允許也要找個運動的氛圍 ， 比如參加個什么走路團、跑步團 ， 每天都固定地點集合走路跑步的那種 ， 實在沒有你可以自己牽頭張羅一個 ， 小區里肯定有想減肥的人會呼應你 。 大家還有什么別的辦法讓自己更好堅持 ， 留言吧 。
資金允許的話找個營養師每天給你點評飲食更好 ， 減肥很苦 ， 有人陪你、鼓勵你 ， 督促你 ， 會讓你更容易減肥成功 。
四、減肥成功需要足夠時間 ， 至少減半年21天真的養不成科學飲食習慣 ， 不管是在營養師指導下改變飲食 ， 還是在教練指導下開始運動 ， 請至少堅持半年 ， 最好一年以上 。
賈玲減肥的過程堅持了一年 ， 現在的她喜歡上了少油少鹽的吃飯 ， 之前都是吃油滋滋的烤魚、牛蛙 ， 現在吃清湯涮潮汕牛肉也可 ， 她還說已經習慣了運動 ， 和別人談劇本現在約喝茶 ， 約健身房 ， 或者至少會在屋子里溜達 。


上面提到的至少半年、最好一年以上的全方面指導 ， 其實是有專業依據的 ， 就是美國的《成人超重與肥胖管理指南》 。

翻譯過來就是這樣的 。
可以從減重中獲益的超重和肥胖個體 ， 要參加至少6個月的生活方式管理 ， 幫助其堅持低熱量飲食 ， 并應用行為策略增加體力活動 ， 要由專業人員制定高頻率全面的干預措施 ， 比如6個月內干預次數不少于14次 ， 可以線上交流減重計劃 ， 包括專業人員的個體化反饋(最好是面對面 ， 條件不允許那就線上) ， 要減重的超重和肥胖個體要參加長期(≥1年)、全面的減重維持方案 。
好啦 ， 這就是我從賈玲減肥的成功中 ， 總結出來來核心4點 ， 留言區聊一聊 ， 如何最大化你減肥的壓力和動力 ， 以及如何讓自己有精力減肥？這兩步梳理明白了 ， 減肥真的就成功一半啦 ， 梳理的越詳細越好哦！
后面我還會繼續寫文章 ， 做到了這篇文章里講的開始減肥了 ， 減肥過程中有哪些重要的點做到是特別利于減肥成功的 ， 我還會聊一些吃之外的內容 ， 畢竟關于怎么吃 ， 你關注了我這么久已經成精了 。