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一日三餐的最佳時間

三餐

核心提示：講究每一餐的吃法，包括進食時間、進食量和食物種類，一日三餐，一餐不缺，你也能輕松瘦下來 。
【一日三餐的最佳時間】飲食減肥要講究每一餐的吃法 。合理安排一日三餐的進食時間，進食量和具體食物種類，能夠讓你在保證營養基礎上，控制熱量深入，輕松瘦下來 。

一日三餐的最佳進食時間
6：30~8：30 早餐
早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐 。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象 。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪 。雖說早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物 。中國營養學會建議，早餐一餐的攝入熱量應占一天總熱量的25%~30% 。
11：30~13：00 午餐
午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作 。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率 。午餐熱量約占一天熱量的30%~40% 。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆 。菜肴方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主 。
18：00~20：00 晚餐
晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩 。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會饑餓 。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物 。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物 。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%~40% 。鑒于減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥 。

一日三餐減肥食譜
食譜一
早餐：豆漿一碗+全麥面包兩片+雞蛋一個
午餐：腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗
食譜二

早餐：紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份
午餐：飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份
晚餐：玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份
食譜三
早餐：牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個+拌西蘭花一份+橙子半個
午餐：米飯一碗+冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘藍一份
晚餐：銀耳百合粥一碗+涼拌白菜絲干豆腐絲一份