1. 首頁 > 健康養生 > >

早餐要吃得好！營養早餐的四大原則

早餐營養

核心提示：早餐經常會被人忽略 。其實，吃早餐的好處有很多 。但如何安排營養早餐也是一門藝術，下面39保健編輯為大家介紹安排營養早餐的四大原則 。
在《每天10分鐘，美味早餐上桌》一書中寫道， 不吃早餐會降低學習、工作的效率 。長此以往的話，由于胃酸及胃內消化酶、膽汁以及低密度脂蛋白的聚積，還會導致胃潰瘍、膽結石、心血管等疾病 。盡管我們都知道不吃早餐的壞處，但還是常常因為忙，因為趕時間，因為覺得麻煩而耽誤了早餐 。下面，遵循4個原則，學會好好吃早餐 。

原則一：就餐時間
一般來說起床后20-30分鐘再吃早餐最為適合，因為這個時候人的食欲最旺盛 。另外，早餐與中餐以間隔4~5個小時為好，也就是說早餐7~8點之間為好 。如果早餐過早，那么食量應該相應增加或者將中餐相應提前 。
原則二：營養搭配

基本要求是：主副相輔，干稀平衡，葷素搭配 。要進食一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、稀飯等 。早餐所供熱量要占全天熱量的30%，主要就靠主食 。還要有一定量的蛋白質，如蛋類、肉松、豆制品等食物 。維生素最易被人忽視，最好有些酸辣菜、涼拌小菜、水果等 。
原則三：容易消化

早餐起床后，消化能力較弱，多數人會出現食欲不佳的癥狀 。所以，早餐食物必須是容易消化、營養豐富又不大油膩的 。特別要注意食物不宜過涼，否則會降低腸胃的消化能力，尤其在寒冷季節里，容易引起腹瀉等問題 。
原則四：保證水分
【早餐要吃得好！營養早餐的四大原則】早餐要攝入至少500ml的水分，既可以幫助消化，又能為身體補充水分，排除廢物，降低血液粘稠度 。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或溫開水滋潤腸胃是養生的秘笈之一 。如果早晨進行體育鍛煉，最好先喝水，然后再出門 。